夏至已至，養生重在“養心”，堅持“3宜、4少食”，平安少生病

 最近的高溫天氣，讓很多老年人有些受不住，只能在早晚溫度稍微涼爽一點的時間外出遛彎。《月令七十二候集解》中寫到：夏，假也。至，極也。萬物於此皆假大而至極也。簡單來說，萬物都會在夏至日陽氣達到極致，正適合補陽養生。

但對中老年人來說，氣候悶熱、炙熱的陽光，都可能讓心臟承受過重的負荷。因此，對50歲之後的人來說，夏至養生並不是防暑、散熱，而應該是“養心”。

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氣溫不斷升高，身體不停出汗，也可能引發體內的水分流失，血液粘稠度更高，可能引發血壓波動。而口渴後大量飲水，也可能會稀釋血液濃度，誘發稀釋性低鈉血症，也可能損傷心臟。

其次，受到夏季悶熱氣候的影響，人們可能覺得心情煩躁、頭腦昏沉。在中醫口中，將這種症狀歸結為“暑熱”、“濕熱”。暑熱損耗氣血，濕熱讓人感到煩躁，不對症調理，也會加重心煩意亂等不適症狀。《黃帝內經》中提及：“使志勿怒，使華英成秀，使氣得洩。”這也是倡導在夏季不要總是鬱鬱寡歡。

第三點在夏季容易“傷心”的因素是過分貪涼。經常呆在空調房間內，也可能讓毛孔閉塞，風邪、濕邪和寒氣入侵你，也可能讓中老年人更容易出現寒氣入侵、陽氣受損等情況。過度貪涼，也可能帶來手腳冰涼、抽筋、脾胃不和等問題。

在夏至日後，中老年人要想“養心”，也應該先了解這3種可能會傷“心”的因素。

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除了掌握3個養心的方向外，人們更應該牢記一些夏至養生的妙招，也能讓健康受益，順利度過暑熱，夏季少生病。

【3宜】

宜多食苦

夏至日可以多吃一些帶有“苦味”的食物，中醫認為，苦能夠“清熱燥濕”，清心、降火也有好處。比較常見的食材有苦瓜、芹菜、萵筍等，味微苦，但大多能清熱、祛燥。

宜夜臥早起

《黃帝內經》寫到：夏三月，夜臥早起，無厭於日。意思就是夏季的3個月，應該晚睡早起，順應陰陽之氣的變化，對養生更有益。

尤其是在夏至日，是一年中白晝最短的一天，晚上可以略微晚睡一些，不遲於11點比較好。如果覺得中午精神不太足，也可以睡個子午覺，小憩半個小時，也有助於養心、養陽。

宜多補水

為了避免夏季出汗多，誘發脫水、心液損失，建議中老年人多補水。可以製定一個飲水時間表，白天每隔1-2個小時就補充100-200毫升的溫開水，彌補汗液帶走的水分。小口喝水，保證時間間隔，避免心臟驟然得到過多的水分，增加負擔。

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【4少食】

少食生冷

由於中老年人脾胃功能比較弱，夏天不適合吃生冷的食物，不僅是冰飲、冰西瓜，涼拌黃瓜、生西紅柿等也不適合多吃。一些消暑的冷麵食物，中老年人也要管住嘴。

少食隔夜菜

夏季氣溫高，蒼蠅、蚊蟲比較多，食物也會更容易變質，發酸、發霉。所以夏季的飲食講究“新鮮”。夏至已至，氣溫只會越來越高，食物的保存也會更加困難。避免吃隔夜菜，甚至是已經變質的食物，也是避免傷腸胃。

中老年人常吃隔夜菜，也更容易在夏季出現腸胃炎，就算只是腹痛、拉肚子，也可能增加脫水的風險，增加健康負擔。

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少食夜宵

下午五六點溫度依然悶熱，不少人會選擇不吃晚飯，但到了夜裡又覺得餓，只能找些宵夜來吃。可對存在慢性病的中老年人來說，夜宵也可能帶來不必要的血壓、血脂波動，對肝臟、腸胃消化代謝也是一種負擔。路邊攤的宵夜還可能存在食品安全的問題，更容易出現細菌超標、食物變質等問題，飲食安全堪憂。

少食葷腥

口味重，油脂多的食物，讓人吃了之後心情很好。比如麻辣小龍蝦、炸雞、紅燒肉等。但中老年人想要在夏季養生也應該對這些食物敬而遠之，以免因此增加消化、代謝的負擔。

建議人們多吃應季的食物，多吃新鮮的蔬菜和脂肪含量比較低的肉類，魚肉、鴨肉、雞胸肉等。

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人們總覺得在秋冬季節，是心血管病的高發期。事實上，在炎熱的夏季，中老年人也可能因為中暑、作息混亂等損傷健康，誘發心力衰竭、房顫等疾病，威脅老人的生命安全。

因此在夏至日特別要提醒中老年人，夏季養生應該格外關注“養心”。作為一年中重要的一個養生節氣，能夠在夏至日順應時節的變化和身體的需求，堅持做到“3宜和4少食”，或許也能讓人少生病，養好“心”。