男性健康養生男人保健做好12個一(2)

　每天一瓶白開水

很多男性看來，尿頻、尿急、尿不盡和眼花、牙齒脫落一樣，都是衰老的自然表現。實際上，50歲以上男性出現這些症狀，往往意味著良性前列腺增生症。要想避免前列腺出“故障”，好的方法就是多喝水。

都說女人是水做的，其實男性朋友們也需要補充足夠的水分，每天都要喝足8杯水，這樣可以幫助男性促進身體的新陳代謝，排除體內多餘的廢物，還對其他的疾病有著很好的預防作用!所以說男性喝水也是非常重要的哦!

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　　每天一個蘋果

蘋果向來是營養學家力荐的水果。瑞典一項研究又為吃蘋果加了一條新理由——保護前列腺。研究者表示，這可能是蘋果中的鋅在起作用。慢性前列腺炎患者的前列腺液內，鋅含量明顯低於正常人的水平，通過吃蘋果補鋅，不僅沒有副作用，而且有利於人體吸收和利用。

　　白酒不超一兩

　　當男人在酒精作用下滿臉紅暈時，可能沒想到，喝酒除了傷肝外，前列腺也會跟著“醉”了。這是因為前列腺對酒精十分敏感，在酒精刺激下會變得肥大、“笨拙”，喝酒過量還會干擾性反應，減少性興奮及性高潮。因此每天喝白酒絕不能超過一兩。另外，還要少吃辛辣食物。

　　常喝一杯酸奶

酸奶既含豐富的蛋白質、鈣、維生素A和C，又含乳酸菌，有助於消化，還能有效防止腸道感染，提高人體的抗衰老與免疫功能。美國麻省理工學院的一項實驗發現，喝酸奶的白鼠明顯性慾更強。儘管該結果能否適用於男性還需進一步研究，但酸奶的確能夠讓身體更健康。喝酸奶時間好是晚飯後半小時至兩小時內。因為人體在夜間11點到第二天凌晨血鈣含量低，此時喝奶等於“雪中送炭”。

　　每天一根香蕉

香蕉含豐富的鉀，有降血壓、防中風、防心髒病的效果，還有助於抵消飲食中過量鹽分對身體的損害。美國的研究還發現，香蕉富含鋅元素，鋅與精液的質量及密度呈正比關係，缺鋅也會影響精子的代謝與活力，從而“耽誤”睾丸的發育。

　　多一些微笑

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男人的情緒對健康很重要。研究發現，男性自殺死亡率是女性的2.2倍。美國一項研究顯示，約七成男人患“隱藏性抑鬱症”。因此，只要你的身體和過去有所不同，如失眠、沒食慾、提不起勁等，就應該警覺。笑能放鬆心情、舒緩緊張、改善血液循環、降低血壓和增強免疫力。無論何時，都應保持一顆健康樂觀的心，做到心胸開闊、事事樂觀、笑對人生。

　　多一點運動

俗話說：“要長壽，多舉步。”加強運動不僅健身怡神，還能提高人體對疾病的抵抗力。日本東京大學新研究顯示，男性在中年期多運動，能防止老年時肌肉萎縮，還能抵禦與年齡老化相關的精神健康問題。比較適合男性的運動有散步、跑步、太極拳、健身操等。另外，每天要做一些伸展、下蹲和俯臥撑運動，這些得到鍛煉的肌肉群能夠在性生活中發揮重要作用。