頸椎病怎麼辦上班族治療頸椎病的方法(3)

　上班族頸椎病的保健療法

　　相信很多都市白領都有深刻的體會，自己的脊椎經常感覺疼痛。熱敷療法改善疼痛上班族是頸椎病的高發人群，由於每天長時間坐著辦公，導致頸椎病高發，這對於上班族的養生工作來說十分不利的，那麼我們應該怎麼預防與治療頸椎病呢?下面小編就為大家介紹七個小妙招吧。

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　1、改變坐姿

　　白領由於工作原因需要長期低頭伏案工作，使頸椎長時間處於屈曲位或某些特定體位，使頸部肌肉長期處於非協調受力狀態，頸後部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，進而引發發生頸椎病。

　　很多的專家都有提醒，不能一直坐著，這樣對脊椎是非常不好的。

　　骨科專家提示，一個固定姿勢不能保持超過一小時，一小時後要活動一下頸肩部，做做保健操，如果低頭時間太久就一定會影響到頸椎的健康。

　　白領在辦公室裡的坐姿也是千奇百怪，很多人不管坐姿是否正確，只求舒服既可，這也是引發頸椎病的禍首之一。

正確的坐姿應該是保持頸部直立，使頭部獲得有力的支撐，兩肩自然下垂，手肘彎曲呈90度;腰背部挺直，上身與大腿成90度;大腿與小腿成90度，並維持雙腳著地。

　2、選擇合適的枕頭

　　睡眠，是每個上班族都必須要重視的問題。睡眠質量，決定了上班族的健康狀況。

　　健康的生活方式中，一天少要分給睡眠三分之一的時間，所以睡得怎麼樣是非常重要的。

　　對於睡得怎麼樣，枕頭也是一個十分重要的影響因素，如果枕頭選的不好，不僅會加重頸椎病，還會影響我們的健康。

我們該如何挑選合適的枕頭呢

　　骨科專家說，正常頸椎的生理曲線是前凸狀，仰臥時，如果枕頭過低，頭頸過度後仰，使前凸曲度加大，不僅容易因張力過大而出現疲勞，而且可引起慢性損傷。

　　但是，如果枕頭過高，頭頸過度前屈，不但使椎體後方的肌肉與韌帶容易勞損，還會引發或加重頸椎病。

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　　所以，不論是否患有頸椎病，都要注意保持頸椎前凸的生理體位。

　　理想的枕頭高度應該在6-10厘米左右，軟硬要適中，重要的是外形要符合頸部的正常生理曲線，好是中間低、兩端高、頸肩緣稍高、對緣低的類馬鞍狀，也就是常說的B形枕。

　　除了選擇合適的枕頭以外，睡姿也很重要，平躺是有效防止和改善頸椎病的，側臥或趴著睡，把胳膊壓在頭下等姿勢，都會增加頸椎的負擔。