夏季睡眠不好怎麼辦注意這5點讓你擁有一個好睡眠

在夏季天氣炎熱，很多人的睡眠都會受到影響，這個是導致夏季睡不好常見的原因。睡眠不好的人，第二天是沒有什麼精神的，也會影響到正常的工作和生活，夏季睡眠不好怎麼辦?一些食物能促進睡眠的作用，吃什麼食物好?

夏季睡眠不好怎麼辦

1、改善睡眠環境

夏天睡的床比較硬，可能會有骨骼疼痛的情況，大家可以選擇相對軟一點的床睡。此時天氣很熱，大家可以適當的開著空調，然後在床上準備一條薄被子，要將臥室的溫度控制在25度左右，可以留一條門縫，有利於通風，維持室內的溫度能讓大家睡得更好。

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2、選擇好寢具

在夏季大家要優先選擇棉質床單，主要是這種面料能起到吸收皮膚表面水分的作用，能降低溫度。涼蓆應該要用竹製的和亞麻的，這兩種透氣性好，也具有一定的吸汗作用，睡覺的時候床頭不能有強光，枕頭要適合頸椎的生理曲度。

睡覺時枕頭的高度應該大約在一拳頭左右，這樣的高度能將頸部保持良好的彎曲度。晚上睡覺的時候，要將內衣、腰帶和發卡等全部摘掉，還有睡覺的時候不能穿塑身衣睡覺，這樣不利於身心放鬆，影響血液循環和皮膚透氣。

3、合理補充水分

夏季氣溫比較高，會通過出汗的方式帶走一部分水分，維持體溫平衡。很多人睡覺前為能驅熱而喝冰鎮飲料，不利於身體吸收，反而增加胃腸道負擔，影響睡眠質量。可以少量多次喝水，睡覺前喝100毫升白開水即可。

4、用熱水洗澡

經過一整天繁忙工作，再加上受到酷熱折磨，回到家後人們總是感覺到身心疲憊。睡覺前泡一小時熱水澡，能讓緊張的神經得到放鬆，緩解疲勞感，同時也能去除身上汗液，降低基礎體溫，讓人們快速入睡。

5、擦洗地板或家具降低室內溫度

夏季高溫容易影響睡眠質量，在沒有空調和風扇的條件下，睡覺前不妨用涼水把地板、涼蓆和家俱全部擦拭清洗一遍，能降低室內溫度，讓人們美美地睡一覺。

夏季睡眠不好的原因

1、心理因素導致的睡眠不好。這種原因表現為生活中長期處於緊張的工作狀態中，或者發生了一些不好的事情，導致睡眠不好。這個時候如果過分的焦慮不安，或者急切希望睡覺，反而更加無法入睡。

2、環境因素導致的睡眠不好。這些因素主要有兩個方面，一是由於環境不好對睡眠造成了影響，比如說寒冷、酷暑、噪音、強光、髒亂等;二是養成了某種入睡相伴隨的行為習慣，例如長期看電視入睡，形成了一種依賴性，沒有電視就會睡不著。

3、不良情緒導致的睡眠不好。精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶、悲傷等精神因素，會讓我們的機體一時間不能調整適應而引起情緒波動，多伴隨著焦慮和抑鬱反應。這樣的情緒不良會導致失眠，而且很容易隨著情緒變化而復發。

4、睡眠習慣導致的睡眠不好。其實許多人會睡眠不好，多是由於自己的不良習慣造成的。像有的人喜歡睡覺前喝酒、喝茶或者咖啡，亦或是吸煙、劇烈運動等等，都會增加入睡的難度，而且睡眠質量會下降。也有的人是白天休息的過多，導致夜晚的時候精神很好發生失眠的現象。

睡眠不好吃什麼

1.睡前吃一些蓮子能夠有效的幫助睡眠，因為蓮子補血養神，成分中有能使人鎮靜的蓮子鹼。如果出現心情煩躁，多夢的現象，可以用蓮子加鹽煎煮後服用。

2.睡不好的人可以多吃一些核桃，因為核桃是滋補上品，可以有效的緩解睡眠不好，夢多，精神不佳的症狀，如果每天早晚都能吃些核桃，對治療失眠效果更好。

3.睡不好的人可以補充一些糖水，因為糖水能在人的身體裡變成血清素，能夠有效的促進大腦平靜，幫助睡眠。

4.睡前喝一杯牛奶能夠有效的幫助睡眠，緩解失眠的症狀，提高睡眠的質量。因為牛奶裡含有大量的色氨酸，不僅能促使大腦平靜，還能使人產生困倦的感覺，是睡前的催眠良品。

5.多吃一些桂圓，能夠有效的養護心臟和脾臟，還能補血靜心。對預防失眠、健忘有非常好的療效。

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6.吃藕也能有效的幫助睡眠，因為藕中的鈣、鐵、磷非常豐富，具有清熱解毒，補血靜心的功效，對治療因氣虛引起的失眠有非常好的療效。

7.葵花籽屬於高蛋白的食物，其成分中所含的維生素和氨基酸不僅能養肝補血，還能降低抑制血壓升高，對提高睡眠質量也很有幫助。

結語：上文已經為大家介紹了夏季睡眠不好怎麼辦，我們現在應該知道到了夏季怎麼做能讓睡眠質量更好。生活中大家要注意調理好室內的溫度，注意自己的睡眠習慣，還有要選擇適合自己的床具，可以在白天的時候適當補補覺。