晚飯就該這麼吃！ 不僅關乎你的身材，還決定你的健康和壽命~

 人是鐵，飯是鋼。 不吃晚飯，餓得慌！

晚飯是我們三餐中非常重要的一餐，吃對了養生，吃錯了“害命”！

這幾個晚飯「要點」大家一定要記住！

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雖然叫晚飯，但是早些吃更有益健康，一般來說，在睡覺前4個小時把晚飯吃完為最佳。

我們不鼓勵大家熬夜，所以，推薦的晚飯時間為晚上6~8點之間。

晚飯吃得太晚，不但容易誘發肥胖、脂肪肝等健康問題，對我們的消化系統和心腦血管系統也有很大損傷。

晚飯後基本上沒有多餘的體力勞動，消耗量少，所以晚飯的食用量需格外注意。

一般來說，我們每日三餐的供能比在3：4：3是比較恰當的。

這意味著，我們進食的晚飯的量應該向早飯看齊，甚至可以比早飯吃得更少些，達到七分飽即可。

晚飯吃得過多，不但容易導致血脂問題，還有可能埋下糖尿病的禍根。

晚飯的進食內容應以谷薯類、蔬菜菌藻類、豆製品和魚禽類等營養均衡、低熱量、易消化的食物為主。

在食物種類上，最好選擇與早午飯不同的蔬菜、肉類等，為營養做一個“查漏補缺”。

比如午飯綠色蔬菜較少，晚飯就可以多吃些綠色葉菜，補充每日所欠缺的營養素，平衡膳食營養。

總體來說，晚飯時蛋白質、脂肪類吃得越少越好。

這是因為，晚飯攝入蛋白質過多，人體吸收不了就會滯留在腸道中，代謝后形成氨、吲哚、硫化氫等有毒物質，長期刺激腸壁有可能誘發癌症。

晚飯是夜晚生活的序曲，晚飯吃得愉快些，這種歡樂的氣氛會持續一整夜，甚至會提高我們的睡眠品質。

所以說，不論白天在外有多少不如意，晚飯之前都要拋掉它，在進食時避免批評和責問，如果必須要說一些令人不開心的話題，那就等飯後再討論吧！