超重的危害身體超重的5個危害被人低估了

肥胖是因為身體中聚集過多的脂肪，它不單單會影響到人們的外貌，也是不健康的標誌，肥胖人群會比體重正常的人患病機率更好，超重的危害有哪些?超重後大家要控制體重，也要盡量瘦下來，要如何減肥呢?引起人們超重的原因有很多，大家要注意一下。

超重的危害

一、肥胖症更容易患癌症：女性肥胖是導致乳腺癌常見的原因，有研究顯示，超重的女性會比正常體重的女性出現乳腺癌的機率要高出很多，一些乳腺癌肥胖的女性，也會有腋下淋巴轉移，術後復發的機率要比正常女性高出一些德國黑螞蟻生精片 德國黑螞蟻官網 德國黑螞蟻副作用 德國黑螞蟻生精片真假 

二、導致各种血管疾病：超重和肥胖症可能會有各种血管疾病出現，主要是身體堆積了很多脂肪肝，一些人連內臟周圍也存在脂肪，這樣就會引起多种血管疾病，所以有超重和肥胖人群要控制好體重。

三、阻礙營養吸收：超重的人主要是因為營養過程導致的，一些肥胖人群也會有營養不良的情況，身體中脂肪過多，會影響到各個器官的運行，會阻礙營養物質的吸收，所以肥胖人群會有營養不良的情況。

四、易引發糖尿病：數據顯示發達國家得糖尿病多的就是肥胖症患者，幾乎所有肥胖者空腹血糖都會有不同程度的提高。

五、增加高血壓的風險：高血與肥胖關係非常密切，在40-50歲肥胖者中，高血壓發病率要比非肥胖者高50%左右。

超重如何減肥

1、保持適度運動

每天保證有30分鐘以上有氧運動，每周至少堅持4~5天。可選擇游泳，主要利用水的壓力浮力和阻力對身體按摩，再加上游泳時消耗體內多餘熱量，促進脂肪燃燒，有利於減肥。另外也可選擇快步走慢跑或跳繩等。運動能增加肌肉組織對葡萄糖和脂肪酸利用，讓體內多餘糖分來供應能量，避免轉化成脂肪儲存。堅持運動能縮小體內脂肪細胞，減少脂肪生成和蓄積。但必須要根據自身年齡和體質，掌握好運動量和度。

2、飲食調理

合理搭配一日三餐，多吃綠葉蔬菜水果和粗糧，盡量少吃高脂肪和高熱量食物。飯前半個小時吃水果，能有飽腹感而且能控制脂肪性食物攝入。選擇低脂肪高膳食纖維的食物如竹筍或五穀類，因為膳食纖維進入胃腸道中可吸收水分，能產生飽腹感，避免吃太多食物。每天保證有足夠水分攝入，水維持基本的新陳代謝，喝水時間安排在早晨醒來後和飯前半小時。吃飯時需細嚼慢嚥，能減慢對營養物質吸收，而且可控制能量攝入。

3、改變不良的壞習慣

吃完飯不能立馬坐下，飯後靠牆站立20分鐘或散步10分鐘。每頓飯只吃七分飽即可，吃的太多會攝入更多食物熱量，熱量可轉化成脂肪堆積。減少點外賣和在外吃飯的次數。可把餐具換為冷色系，能降低食慾。平時可多喝奶製品，含有的鈣能降低脂肪堆積加快脂肪燃燒速度。另外也可多喝綠茶，綠茶含有的兒茶素具有抗氧化功效，可提高新陳代謝速度。

超重的原因

一、晚餐吃過量

很多人習慣早餐吃很少或者不吃，而午餐卻隨便吃，一到晚餐更是極為豐富，這會使夜間血液中的胰島素達到峰值，容易將血糖轉化成脂肪。

二、進食速度過快

正常情況下，人由開始進食開始，大約需要20分鐘大腦才會發出「停止進食」的信號。如果進食速度太快，狼吞虎咽，恐怕在大腦還未發出信號前，就已經吃得太多。

三、零食不停口

很多人在吃正餐時會非常注意控制攝入量，但卻對一些高脂、高糖的零食，比如巧克力、蛋糕、薯片、膨化食品等完全放縱，結果吃下的熱量、脂肪反而更多，導致肥胖。

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四、不吃早餐，午餐多吃

現代人工作節奏快，有些人習慣不吃早餐，這會導致身體因為飢餓而吃更多份量的午餐，並且增加身體對食物的吸收能力。

五、愛吃甜食

糖份是容易被人體吸收，食用過多的糖份並且遠超於身體所需要時，糖會轉化為脂肪被儲存起來。比如奶茶、蛋糕、糖果等。

結語：上文已經為大家介紹了超重的危害，我們現在應該知道過胖會給人體帶來哪些疾病了，生活中大家要注意控制好體重，注意自己的飲食和生活習慣，可以適當的做運動，也要少吃油膩和脂肪含量高的食物。