夏季睡眠不好如何改善想快速入睡從這3個方面入手
2022-06-26 10:08:46
夏季相比於其他季節溫度會高很多，在南方地區白天有30多度，晚上也有20度以上，一些人因為天氣熱會有睡眠不好的情況，溫度是引起睡眠不好常見的原因。睡眠不好會影響到第二天的工作和學習，此時要如何改善呢?一些食物具有不錯的助眠效果，吃什麼好?
1、保持臥室溫度適宜
夏季睡眠不好或是睡不著，大家首先要做的就是調整好睡眠環境，夏季即使在晚上也是悶熱的，並且氣溫很高，這些都會影響到大家正常的睡眠，無法讓人們進入到睡眠狀態，此時要保持室內溫度適宜，不會感覺悶熱，人體處在舒服放鬆的狀態中，才能更好入睡。一想就硬 美國黑金 韓國Sentrip助勃口溶片 必利勁 偉哥 KAMAGRA果凍威爾剛 保羅V8 樂威壯LEVITRA 德國黑螞蟻 瑪卡 美國GOODMAN增大丸 美國VVK 增大軟膏 外用軟膏 VIMAX增大丸 美國maxman
在夏季降溫的方法有很多，如果氣溫不是特別熱，可以用風扇降低溫度，如果氣溫稍微高一些，風扇的效果沒有那麼好了，可以開室內空調降低問題，開空調要將溫度設定在人體能接受的範圍，不能將溫度調太低。
2、適當運動增加身體疲憊感
夏季晚上本身就是比較難入睡的，想要改善失眠，或是讓自己盡快的入睡，可以在白天的時候做做活動，一些人到了夏季會變得懶散很多，沒有什麼精神，白天的時候也不願意走動，總是癱在家裡面。
很多人就不想去鍛煉，而沒有足夠的運動量來調節身體，在沒有疲倦感的情況下勉強入睡，通常會躺在床上很長時間睡不著。可以在白天適當去運動，通過鍛煉身體促進循環和代謝，還能增強抵抗力，讓身體有疲倦感，夜間自然會睡得香甜。
3、飲食調節改善
在夏季容易失眠，應該通過飲食調節來改善。到了夏季天氣炎熱，很多人會沒有胃口，可以選擇開胃，促消化的食物獲取營養物質。當然，晚餐不宜攝入過多食物，否則吃太飽會增加消化壓力，胃部有不適感同樣會降低睡眠質量。
除此之外，容易興奮大腦神經，油膩且增加消化壓力的食物要少吃，也不要經常吃宵夜。有部分食物具有安神助眠的效果，例如龍眼、小米、蜂蜜等，可以在失眠的時候適當獲取，裡面的豐富氨基酸可以營養大腦神經，從而提高睡眠質量。
1、血不足
血不足也會造成失眠。中醫裡有一種說法，叫做中焦受氣，中焦就是我們的脾胃。人體是通過胃消化食物，把食物的精華轉變成血。血是一種能量，代表著一種動能，輸布四方，供人體所需。
2、心理因素
在平時的生活工作中，很多人會因為巨大的壓力或者遇到了困難挫折矛盾，產生一種焦慮的心理，這種焦慮會引起不安、情緒低落、不愉快，緊張，或者因為開心的事情而興奮，使得神經系統功能出現異常，造成大腦的功能的障礙，進而引起失眠的症狀。
另外還有一種失眠心理，有些人越是想睡好就越睡不好，是由於睡眠壓力過大引起的。
3、生理因素
如果人對環境的變化產生生理上的不適應，也會發生失眠現象。比如突然更換臥室環境，再比如在車內或者飛機內的睡眠環境，都會引起失眠。
4、胃不和則臥不安
5、心腎不交
如果人的心火上炎，腎水下行，就形成心腎分離，造成人到晚上想睡睡不著，白天又特別疲倦，兩腿發沉。這種失眠較難治療。每天晚上11點到凌晨1點，是膽經該睡的時候，如果總是晚於這個時間才睡覺，就會慢慢地出現心腎不交的狀況，導致失眠。
6、生物鐘被打亂
如果一個人正常的作息時間是早上六點起晚上九點睡覺，但是因為工作要值夜班或者要上晚班，長時間的出差導致生物鐘被打亂，也是會引起失眠的。
7、疾病因素
有些疾病會引起失眠，比如心髒病、關節炎、癌症晚期、夜尿症等，很多時候疾病的疼痛感會導致失眠。尤其現在患有抑鬱症、精神病、焦慮症等疾病的人常會伴有失眠的症狀。
小米
小米里面含有營養物質比較豐富，適當的吃一些可以安神助眠，小米中色氨酸含量為穀類之首，中醫認為，小米具有健脾、和胃、安眠等功效。睡前如果感覺特別飢餓可以在睡前吃一碗小米稀飯，不但能飽腹，而且具有安眠的功效。
奇異果
奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。
萵筍
萵筍當中的白色乳液是可以安神鎮靜的，能夠治療失眠，萵筍莖葉中含有一種乳白色漿液，這白色的乳液具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，適宜神經衰弱失眠者。當睡眠不佳時，喝上一些萵筍漿液汁，具有良好的催眠作用。可將一小匙漿液汁溶於一小杯水中稀釋後再服。
核桃
核桃能夠安神益智，適當的吃一些可以提高睡眠質量，有利於治療失眠，又名胡桃。核桃營養價值很高，500克核桃仁的營養可以和2500克雞蛋或4500克牛奶相媲美。其中脂肪鈣、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃幾粒核桃仁、能安神益智，納氣平喘。
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葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞抑制機能。睡前嗑一些葵花子，可以促進消化液的分泌，有利於消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。
葡萄
葡萄中含有能輔助睡眠的物質-- 褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，其與睡眠之間有著密切的關係，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌少的時候，也就是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調節睡眠週期，使不正常的睡眠情況得到改善。
結語：上文已經為大家介紹了夏季睡眠不好如何改善，我們現在應該知道在夏季怎麼做能將睡眠變好了。夏季天氣炎熱，所以整個人都會比較煩躁，晚上入睡也很困難，大家可以調整好室內的溫度，多吃些助眠的食物。
