早上吃什麼早飯吃這種麵包身體會更好

現在有很多人因為工作的原因，早上起來的時候時間比較緊，所以吃早飯都非常的敷衍，大家知道早飯吃什麼比較好麼?還有一些人會因為時間不夠的問題，不吃早飯，要知道這樣會給身體帶來很大的危害，一定要及時的改善，下面就一起看吧。

早上吃什麼

1、全麥麵包

有很多朋友喜歡用麵包當早餐，麵包中比較健康的首選全麥麵包。全麥麵包主要的特點就是顏色微褐，肉眼能看到很多麥麩的小粒，並且它的質地比較粗糙，但有香氣。全麥麵包營養價值比白麵包高，含有豐富粗纖維、維生素E以及鋅、鉀等礦物質，對人體非常好。

2、雞蛋偉哥藥吧 威而剛 犀利士 必利勁 必利吉 樂威壯西地那非 他達拉非 伐地那非 阿瓦那非 達泊西汀

雞蛋被一些雜質譽為“世界上營養的早餐”。要知道蛋黃中含有的抗氧化劑含量就相當於一個蘋果。並且在雞蛋中含有豐富的維生素B2，它到了我們的身體中會分解和氧化人體內的致癌物質。雞蛋中含有豐富的微量元素，如硒、鋅等也都具有防癌作用。

3、草莓

大家在早上的時候可以適當的吃一點草莓，草莓中含有豐富的果糖、蔗糖、檸檬酸、蘋果酸等物質，也含有人體需要的水楊酸、氨基酸以及鈣、磷、鐵等礦物質。在草莓中含有豐富的維生素，尤其是維生素C含量非常豐富，它對我們的腸胃有滋補的作用。

4、熟肉

熟肉眾所周知，食肉能夠提供優質蛋白質及高能量的脂肪，其中還有一定的維生素和礦物質，這些都是和我們身體的健康成長、智力發育、體力耐久性等密不可分的。

而且，當生肉在烹煮的過程中會溶解出一些成味物質，這些成味物質就是浸出物，該物質可以促進食慾並增加消化液的分泌，有利於腸胃對攝入物的消化吸收。

而且，早餐吃一塊肉，更有助於一上午的消耗，對保持精力充沛有很大的積極作用。

5、香蕉

在繁忙的生活環境裡，人們常常不重視早餐營養，隨便亂吃敷衍過去，其實想吃健康早餐又不想麻煩，何不吃個香蕉。香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從香蕉中可以很容易地攝取到各式各樣的營養素。

而且香蕉含有相當多的鉀和鎂，鉀能防止血壓上升及股長肉痙攣;而鎂則具有消除疲勞的功效。可以長時間保持能量，支撐上午的工作消耗。

6、菠菜

我們女性都應該清楚知道，菠菜是女性食物中的聖物，它莖葉柔軟滑嫩、味美色鮮，含有豐富維生素C、胡蘿蔔素、蛋白質，以及鐵、鈣、磷等礦物質。具有抗衰老、促進細胞增殖作用，既能激活大腦功能，又可增強青春活力。

　不吃早飯的危害

1、容易患消化道疾病

人經過一夜睡眠，早晨腸內食物已消化殆盡，急需補充。如果早餐吃不好，午飯必然大增，造成胃腸道負擔過重，導致胃潰瘍、胃炎、消化不良等疾病。

2、膽固醇增高

不吃早飯的人比吃早餐者膽固醇高33%，而所有膽固醇高的兒童，血管中都有脂肪紋，它是動脈粥樣硬化的早期跡象。

3、容易患膽結石

人在空腹時，體內膽汁中膽固醇的濃度特別高。在正常吃早餐的情況下，膽囊收縮，膽固醇隨著膽汁排出。如果不吃早餐，膽囊不收縮，長期下去就容易生膽結石。

4、容易便秘

在三餐定時情況下，人體內會自然產生胃結腸反射現象，有利身體排毒;反之若不吃早餐成習慣，就可能造成胃結腸反射作用失調，產生便秘。身體排毒不暢，毒素在體內積累到一定程度就容易化作痘痘，通過這種激進的方式排毒。

5、餐影響壽命

人體的健康長壽靠人體生物鐘的支配，不吃早餐打亂了生物鐘的正常運轉，肌體所需營養不能得到及時的補充，生理機能就會減退，再加上不吃早餐帶來的種種疾病對機體的影響，都在影響人的健康長壽。

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6、會引發肝膽疾病

早餐進食一份可口又營養的食物很重要，由於在清晨空腹的時候，我們的身體的膽汁非常容易淤積，因此，不吃早餐對肝膽是一種非常大的傷害，會引發各種膽結石等症狀。早餐一定要進食，且不能吃過於油膩的飲食，維持清淡飽腹更好。

7、難減肥

早餐是每個人一天中不容易轉變成脂肪的一餐。如果每天不吃早餐只會讓午餐吃得更多。日本的相撲選手，就是不吃早餐只吃午餐和晚餐。所以早餐很重要，早餐、午餐和晚餐的比例好是3∶2∶1，這樣子就能讓你在一天內所吃的精華在體力旺盛的時間內消耗掉。

結語：上文已經為大家介紹了早餐吃什麼，我們現在應該知道早餐吃什麼對身體比較好了，大家在平時一定要注意吃早餐，不吃早餐會給身體帶來非常多的危害，嚴重的會引發很多的疾病，並且還不利於人們減肥，所以要吃自己喜歡的早飯。