缺鈣怎麼辦適量運動幫你預防這個問題

現在很多人都有輕微缺鈣的情況，缺鈣之後身體會有不適的情況，嚴重的會給身體帶來很多的危害，缺鈣以後會影響到人們的身體健康，這個時候人們應該怎麼辦呢?食補可以說是為身體補充很好的方法，在平時大家吃什麼比較好?下面會有詳細的介紹。

缺鈣怎麼辦

1、飲食方面

發現自己有缺鈣的情況，大家應該要保證正常的飲食習慣，這個方法是預防缺鈣的根本措施，並且也是一種既經濟又安全的補鈣方法。此時可以多吃含鈣比較高的食物，它們有蝦米皮、海帶、紫菜、牡蠣等。此時也要多吃含維生素C豐富的食物。

2、適量運動

缺鈣的朋友要在平時適當的運動，如果說人們的運動量減少易使骨骼的鈣質被移出，這樣很有可能會導致骨量的丟失，引起骨質疏鬆。所以在平時即使再忙，也要經常參加體育鍛煉，如跑步、游泳、瑜伽等，這樣會使人們的骨骼韌性增加，骨質增長，提高抗骨折的能力。

3、日光

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人們的身體不管攝入了多少鈣質，如果沒有維生素D，那麼腸胃對鈣物質的吸收幾乎是微乎其微。人類皮膚中含有7-脫氫膽固醇，這個物質只有通過紫外線的照射後，才能轉化為維生素D3。所以在平時大家要多接受陽光照射，可促進維生素D3的合成，從而增加鈣從小腸的吸收。

由於紫外線不能透過玻璃，衣服、塵埃、煙霧等都能阻礙紫外線的通過，因此，曬太陽要盡量使皮膚直接與陽光接觸，不能隔著玻璃曬太陽，只有這樣，才能收到良好的效果。

缺鈣的危害

1、關節疼痛

由於工作忙平時很少運動，身體的體質免疫力也下降，鈣的吸收也相對的減弱，時間一長就導致身體缺鈣，缺鈣引起關節疼痛。關節疼痛大多發病緩慢，大多經過積極治療可改善關節功能，極小數形成功能障礙。輕微的關鍵疼痛可以通過吃含鈣食物和吃鈣片改善

2、腰酸腿疼

打一個很簡單的比方，如果我們在沒有吃飽的情況下，腦海中第一個就會想到飢餓。其實不僅僅飲食上會飢餓，我們的身體也是會飢餓的呢!而腰酸腿疼就是身體飢餓的表現。由於骨頭中的鈣會脫離到血液中去，使血清鈣的維持在正常的水平中，那麼這個時候就導致體內的“鈣搬家”。

骨鈣同血清鈣之間的比例，必須長期保持著平衡，否則，就會產生"鈣搬家"，這樣的反常鈣代謝失衡。一個人在數天或一二個月內的鈣飢餓暫不影響血清鈣，但若照此下去，就會引起一些疾病，如：腰酸腿疼。

3、骨質疏鬆

缺鈣導致骨質疏鬆是常見的症狀之一了，尤其是隨著年齡的增加，人體的消化吸收水平下降，激素水平出現變化，骨骼中的鈣會慢慢地流失，導致骨骼變得鬆軟、脆弱，骨質疏鬆也接踵而至。

有些人認為補鈣是小孩和老人才應該做的事，鈣片也吃的很少。而且成年人由於上班繁忙，鍛煉身體的機會就變得很少，所以也會出現這樣的問題。

　4、易骨折

食物中鈣、鎂、磷是增加骨質硬度和強度的重要物質。缺鈣及有關物質是影響骨骼系統重要的因素，缺鈣會導致骨質疏鬆，容易造成骨折，甚至發生無痛或自發性骨折，常見的是髖部的股骨頸骨折。脊椎骨的骨折也常見，多為無痛性，結果造成不能直立，而且脊柱越來越向前彎曲

5、身姿不挺拔

駝背的人越來越多，除了早期的發育不良，很多是因為坐姿不對，長期彎腰低頭做事，慢慢的造成駝背，但也有因為身體的缺乏鈣元素，缺鈣會使身體骨小梁變細、減少，骨骼也易發生斷裂，時間久了，椎骨慢慢塌陷，使身材變矮，弓腰曲背。

缺鈣吃什麼

1、缺鈣應多吃芝麻醬

芝麻醬富含蛋白質,氨基酸等,經常食用對骨骼,牙齒的發育都大有益處,並且含有大量油脂,有很好的潤腸通便作用哦。

2、缺鈣應多吃蝦皮

蝦皮所含的蛋白質是魚,蛋,奶的幾倍到十幾倍,可以減少血液中膽固醇含量,有利於預防高血壓及心肌梗死,老年人常食可預防自身因缺鈣所導致的骨質疏鬆病。

3、缺鈣應多吃乳酪奶酪

可以增強人體抵抗力,促進代謝,保護眼睛健康並保持肌膚健美,對人體有一定的保健作用,有利於維持人體腸道內的平衡,防止便秘和腹瀉。

4、缺鈣者應多食用芥菜

芥菜含鈣量也是比較豐富的哦,還含有豐富的維生素,能開胃消食,解除疲勞,還有消腫的功效哦。

5、缺鈣者應多食用紫菜

紫菜富含膽鹼和鈣,鐵,能增強記憶,治療貧血,促進骨骼,牙齒的生長和保健,提高機體免疫力,所含的有效成分有助於腫瘤的防治。

6、缺鈣者應多食用魚蝦蟹類與海產品

鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

7、缺鈣者應多食用肉類與禽蛋

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羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等。

8、缺鈣者應多食用豆類與豆製品

黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾( 100克豆腐於可補充200毫克鈣)、豆腐皮、豆腐乳等。

結語：上文已經為大家介紹了缺鈣怎麼辦，我們現在應該知道怎麼做能夠為身體補充鈣物質了，在平時大家應該要及時的為身體補充鈣物質，這樣能夠預防缺鈣的症狀，可以常吃含鈣量比較高的食物，還應該要適當的運動，多曬曬太陽。