午睡的禁忌這樣午睡會影響到身體健康
2022-06-27 04:33:49
現在多數的上班族和學生都有午睡的習慣，適當的午睡能夠為身體帶來好處，像是可以提高身體的免疫力，提高人們的記憶力，還會恢復人們的體力。不過要知道在午睡的時候有一些禁忌，大家要特別的注意一下，在什麼時候午睡好呢?下面會有詳細的介紹。
一、人們在午睡的時候，要注意自己的睡姿，這個時候不能坐著或趴著打盹。有很多的人，因為條件限制，坐著或趴在桌沿上睡午覺，長時間形成坐著或趴著午休的習慣，對身體有比較大的危害，所以大家應該要及時的改掉這個壞習慣。
二、忌隨遇而安亂午睡。午睡的時候人們要選擇一個比較好的環境，不能因為喜歡，就隨便在走廊下、樹蔭下、草地上或者是水泥地面午睡，人們也不能在穿堂風或風口處午睡。有研究顯示，人們在睡眠中體溫調節中樞功能減退，很有可能會出現受涼感冒的情況。德國黑螞蟻生精片 德國黑螞蟻官網 德國黑螞蟻副作用 德國黑螞蟻生精片真假
三、午睡是有時間限制的，很多人會想，午睡是不是睡的時間越長越好，這個想法非常有問題。大家應該要將自己的午睡時間控制在半小時至一小時，如果睡多了由於進入深睡眠，大家在醒來之後會感到很不舒服，還會有疲憊的情況。
四、忌人人都需要午睡。午睡也不是人人都需要，只要身體好，夜間睡眠充足者，不午睡一般不會影響身體健康。但是，對於腦力勞動者、大中小學生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。
1、修復大腦神經，提高應變和記憶力
美國威斯康星大學的研究人員發現，睡覺可以促進大腦細胞的修復。此外，2014年，美國科學公共圖書館網站收錄的一項研究表明，夜間和白天的睡眠同樣能讓人鞏固記憶。午睡也有讓人大腦得到休息和恢復的功能，並提高人的記憶力，幫助人們記住複雜的概念。加利福尼亞大學的薩拉·邁德尼克和同事在2008年發布了一項研究顯示，白天小睡總體上提高了記憶能力，而攝入咖啡因對記憶沒有幫助，甚至更糟。
2、促進淚液分泌，有效“養”眼
當你閉眼入睡後，勞累了一上午的眼球睫狀肌可以得到休息，有效防止了視力的下降。不僅如此，白天處於抑制狀態的淚腺也開始大量分泌淚水，滋潤因長時間處在工作狀態下而乾澀的眼球;角膜的溫度有所上升，細胞新陳代謝加快也會加快。施明提醒，如果不能保證每天午睡，稍微閉眼休息一下，也能起到一定的作用。
3、修復身體免疫功能，增強體質
美國佛羅里達大學的免疫學家貝里·達比教授領導研究小組對睡眠、催眠與人體免疫力的關係進行了一系列研究。結果表明，對個別存在睡眠障礙的人施行催眠干預後，受試者血液中T淋巴細胞和B淋巴細胞水平均有明顯升高。免疫系統可以在睡眠期間得到某種程度的修補，並轉而對睡眠起調節作用。德國精神病研究所的睡眠專家則發現，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活性。
4、促進細胞更新，修復皮膚
皮膚的新陳代謝在睡眠狀態下為旺盛。因為當你睡著時，肌肉、內臟器官等的消耗都減少，皮膚血管完全開放，血液可充分到達皮膚，為其提供營養，進行自我修復和細胞更新。施明說，這也是為什麼較高質量的午睡後，整個人都會顯得精神煥發的原因之一。
5、修復氧化損傷，延緩衰老
美國“自然”網站刊文指出，睡眠的另一個可能的功能是抗氧化，並提供對機體氧化損傷的修復。有實驗證明，被剝奪了睡眠的動物，會表現出更明顯的氧化損傷。這可能是因為在睡眠中，許多蛋白質開始合成，其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白質。午睡有助於補充夜間睡眠的不足，起到一定的促修復作用。
午睡時間是因人而異的，科學研究表明對於文員、飛行員、宇航員、醫生等職業不同，工作強度不同，身體素質不同，午睡時間從10分鐘到45分鐘，都是存在的，主要是依據自己的職業特性有關。
一般對文員來說，不需要大量的活動，從事的事情往往是比較簡單的，打打電腦等，因此午睡時間在10分鐘左右比較合適，這樣快速充電式的午睡，能夠很好的幫助消除疲勞，恢復身體的能量，睡醒之後就能很好地投入到工作中，並且下午也不會出現犯困的現象，工作效率明顯提高。
飛行員，宇航員等，這樣的職業的人，建議午睡的時間保持在20~30分鐘，有助於減緩心率，保護心臟，對飛行工作者來說是十分有利的。並且建議好是躺在床上睡，能夠更好的進入睡眠狀態，對心臟健康更有利。
一般來說，午睡在45分鐘左右的人，會進入了淺眠的狀態，這個時候有助於大腦的充電，調節身體的免疫系統，對身心健康都有好處。午睡45分鐘的人，一般適合中午時間比較多的人，時間短的人不建議睡那麼久。注意午睡的時間不能超過一個小時，這樣會導致疲倦等不適現像出現。
長期午睡超過一個小時，身體會怎麼樣
也就是說，午睡並沒有統一的時間，主要還是根據自己的時間安排，以及工作特性決定的，午睡長的時間不要超過一個小時。長期午睡超過一個小時，對身體健康是不利的，可能會引來一些疾病的出現。德國黑螞蟻生精片功效 德國黑螞蟻生精片吃法 德國黑螞蟻效果 德國黑螞蟻生精片成分 德國黑螞蟻生精片心得 德國黑螞蟻生精片哪裡買 德國黑螞蟻 黑螞蟻生精片
人的睡眠可以簡單的分為淺睡眠和深睡眠，午睡一般是進入淺睡眠就可以，進入深度睡眠會影響到晚上睡眠。淺睡眠的時間是在45分鐘左右，一般午睡超過了一個小時，就是在淺睡眠到深度睡眠的過渡期，這個時候人被叫醒，或是打斷睡眠，就會出現頭痛，頭暈全身無力的現象，被稱為“睡眠慣性”。
出現了睡眠慣性現象，人就會出現昏昏沉沉的現象，渾身無力，越睡越累，主要是因為大腦的皮層被抑制住，毛細血管還沒有開放，導致大腦出現了暫時性的供血不足的現象，這對老人來說，不是好事。有相關研究表明，長期午睡時間超過一個小時，老年癡呆的發病率會提高到40%。因此老人午睡時間要控制好了，不要一個小時，20~30分鐘佳。
結語：剛剛已經為大家介紹了午睡的禁忌，現在我們應該知道午睡的時候要注意什麼了，午睡能夠幫助人們緩解疲勞，讓下午的工作和學習更加有效率，還可以提高人們的記憶力，不過在午睡的時候，要注意自己的睡眠環境，姿勢和時間。
