睡眠不足怎麼辦良好的睡眠條件預防這個症狀

很多人在生活中都會遇到睡眠不足的情況，睡眠不足的人會顯得特別沒有精神，一旦出現了睡眠不足應該怎麼辦呢?在平時能夠引起人們睡眠不足的原因有很多，大家要特別的注意一下，一些食物改善睡眠不足的症狀，吃什麼好呢?下面會有詳細的介紹。

睡眠不足怎麼辦

第一、不在床上做其他的事情

現在人們都喜歡在床上吃東西、看電視或者是煲電話粥，要知道經常在床上做這些事情會讓自己感覺越來越清醒，如果發現自己躺在床上睡不著，那麼這個時候可以起身到另外一個房間去坐一會，然後回到自己的臥室裡面睡覺，能夠幫助睡眠。

第二、注意睡眠環境

有的人會出現睡眠不足主要是因為睡眠質量差導致的，如果是因為這個症狀，就一定要從環境方面著手改善，比較好的能夠幫助睡眠的環境應該是黑暗、清爽、安靜而且舒適的，不過我們也要選擇一個不容易被打擾的環境才行。德國黑螞蟻生精片德國黑螞蟻官網德國黑螞蟻副作用德國黑螞蟻生精片真假 

第三、注意飲食

生活中人們應該要注意自己的飲食喜歡，大家可以嘗試吃一些能夠起到鎮靜作用的食物，常見的能夠起到這樣效果的食物有很多，包含有溫熱的牛奶、香蕉、燕麥粥以及土豆等等，經常吃這些食物能夠改善睡眠，大家可以嘗試適當吃一些。

第四、養成好的作息習慣

很多人平時的睡眠習慣是比較好的，但是，帶了周末或者是放假的時候，他們就會打破自己原有的習慣，這樣的做法其實是並不可取的，如果你希望自己的睡眠不足問題能夠得以解決，就一定要按時睡覺和起床，也可以結合情況看是否有必要午睡。

第五、正確數羊

有的人在數羊的時候會把它當做數數一樣來數，結果就越數越清醒，建議大家在數羊的時候發出sheep的聲音，這樣可以起到暗示的效果，也能夠幫助鬆弛肌肉，讓人更容易入睡。

睡眠不足的原因

1、環境因素

良好的睡眠需要有一個優質的環境，因為噪音、溫度以及光照都會干擾到睡眠，導致睡眠環境不佳，所以在睡覺之前一定要為自己創造一個良好的睡眠環境。

2、生理因素

如果在短時間之後跨越幾個時區生物鐘是會因為不適應而出現失眠現象，這就是人們口中所說的倒時差，也是現代人群常見的失眠原因之一。

3、心理因素

　一些應激的事情也容易引起失眠現象，比如周圍親朋好友在遇到事情之後會因為擔心害怕而影響睡眠質量，在考試之前重要的會面之前也可能會因為緊張擔心而出現暫時性失眠。

4、精神原因

抑鬱症、老年癡呆、焦慮症以及強迫症等等都會有一定程度失眠的現象，可見精神方面的疾病也是導致失眠的原因之一。

5、軀體疾病

有些疾病會給身體帶來痛苦，比如關節炎、晚期癌症、胃腸道疾病以及腎功能衰竭等等都會給患者帶來一定的疼痛感，也會影響到睡眠質量。

睡眠不足吃什麼

1、易消化的碳水類食物

晚飯建議多吃些易消化的碳水類食物，比如麵條、粥之類，這類食物不僅不會給腸胃增加負擔，而且還會使大腦更易獲得色氨酸，從而促進與睡眠有關的物質：血清素和褪黑激素的產生。

2、多吃富含維生素的食物

晚飯可以適當的吃一些雜糧以及蔬菜之類的食物，這類食物中富含各種維生素，尤其是雜糧中富含維生素B族,而維生素B族是調節和修護神經的重要營養素之一，對於失眠有很好的緩解作用。

3、百合

百合中含有百合苷，這種物質又很好的鎮靜催眠的效果，晚飯的飲食安排中如果有百合的話，可以有助改善睡眠質量。

4、小米德國黑螞蟻生精片功效德國黑螞蟻生精片吃法德國黑螞蟻效果德國黑螞蟻生精片成分德國黑螞蟻生精片心得德國黑螞蟻生精片哪裡買德國黑螞蟻黑螞蟻生精片

小米不僅富含多種維生素，而且其中所含的色氨酸，通過代謝，能夠生成抑制中樞神經興奮度、使人產生困倦感的羥色胺。據現代醫學研究，羥色胺還能轉化成有助於睡眠的褪黑素。

5、香蕉

香蕉營養豐富，富含各種維生素以及礦物質，其中以維生素B6和鉀元素較為豐富。晚飯時吃一點香蕉，香蕉裡含有的維生素B6、鎂和鉀有助於放鬆肌肉，有助於提高睡眠質量。

結語：上文已經為大家介紹了睡眠不足怎麼辦，我們現在應該知道怎麼做可以緩解睡眠不足了，在平時大家應該要及時的預防這種情況出現，生活中註意護理好自己的身體，多吃一點有營養的食物，一旦出現了睡眠不足的症狀要儘早治療。