怎麼做可以缺鈣常吃這種食物可以為身體補鈣

鈣物質對人體來說是非常重要的，身體中一旦缺少了鈣會有很大的危害，大家知道怎麼做才能夠補鈣嗎?能夠引起人體缺鈣的原因有很多，大家要特別的注意一下，一些食物能夠為身體補鈣，吃什麼好呢?感興趣的朋友要繼續看哦。

怎麼做可以缺鈣

第一，通過攝入含鈣量高的食物進行食療補鈣

對於缺鈣的朋友們來說，可以多吃一點有營養的食物，藥補不如食補。生活中調整好自己的飲食結構，每個年齡段的人需要的鈣元素補充量不同，所以說要針對性的進行食補。可以常吃豆漿和豆腐等豆製品、海帶、小白菜、芹菜、蝦皮、芝麻醬等高鈣食物。

第二，常規補鈣的同時，必須要補充維生素D德國黑螞蟻生精片 德國黑螞蟻官網 德國黑螞蟻副作用 德國黑螞蟻生精片真假 

生活中大家應該要為身體補充營養物質，要知道人體鈣元素的吸收和鈣磷代謝的平衡，都是需要維生素D的。經常曬太陽能夠幫助身體促成維生素D的生成，而維生素D這種物質能夠促進鈣質的吸收、緩解鈣的流失、增強骨質。

第三，鈣劑的選擇和服用要正確

對於缺鈣的人們來說，可以選擇生物利用度高、人體吸收度高、對身體毒副作用小的鈣質產品服用，要知道口服鈣劑服用比較好的時間段，是每天的早晨和晚上臨睡前。一般飯後服用鈣劑比較好，這樣做能夠避免食物影響鈣元素的吸收利用。

補鈣期間，應盡量避免與莧菜等富含草酸鹽、磷酸鹽的植物性食物同吃，因為這類食物會與鈣相結合，從而妨礙人體對鈣元素的吸收。並且要注意，鈣和鋅不能同補。

缺鈣的原因

1、久坐電腦前

一天24小時，有至少8小時對著電腦，這個目前是所有年輕白領的工作狀態，也因為這樣導致各種身體問題。

長期使用電腦者缺乏鍛煉，就會使肌肉出現廢用性萎縮，骨骼關節得不到負荷刺激，會促使破骨細胞功能活動加強而成骨細胞活動減弱，骨骼中鈣鹽含量下降，骨骼的脆性增加而韌性降低，在外力的作用下很容易發生骨折。身體缺鈣，易導致骨質疏鬆。

2、愛喝咖啡

市場上一杯普通中盃裝即磨咖啡,已有150至200毫克咖啡因,上班族早、午、晚3杯提神,已超出成人建議高攝取量300毫克的1倍。除了過量喝咖啡可能引起緊張不安、煩躁、焦慮、手震和失眠外,咖啡因還會導致鈣質流失，如果長期且大量喝咖啡，每日攝取的鈣不易吸收，容易造成骨質流失，對骨量的保存會有不利的影響，可能會增加骨質疏鬆的威脅。平時食物中本來就缺乏攝取足夠的鈣，或是不經常動的人，可能對骨骼造成威脅。

3、不愛運動

現在的年輕人越來越宅，平時上班很忙很累，一到週末就在家休息，寧願2天不出門也不會想起運動健身，平時上班就更別提運動了，由於常年不運動，神經肌肉鍛煉不足等機械性因素導致身體發胖，體質下降，一運動就喘氣，骨骼沒有得到鍛煉，引起骨質疏鬆等本不該出現在年輕人身上的問題。缺鈣的原因

4、節食減肥

身體發胖，就想到減肥，減肥快的方法就是節食，但是在節食減肥狀態下，特別是水果蔬菜代餐的情況下，是容易發生鈣流失的。減肥期間脂肪發生大量分解，其中間產物“酮酸”來不及徹底氧化，往往會在血液中暫時堆積，造成血液偏酸的危險。此時，身體便會從骨骼當中動員鈣離子來中和酸性，造成鈣的損失。同時，因為食物的蛋白質攝入量嚴重不足，也會降低食物鈣的吸收效率。鈣流失增加、鈣吸收受阻、鈣供應不足三方面問題同時存在，肯定會給骨骼鈣儲備帶來巨大損失。長此以往，必然造成骨質疏鬆的隱患。

5、挑食厭食

挑食厭食一般都是小孩的問題，好像年輕人這樣的問題比較少，如果你還這樣想就大錯特錯了，孩子總是有意識的挑食，但我們是無意識的挑食，其實並不是說你特意的不吃這不吃那，而是因為你每天身體需要攝取的營養素達不到，現在人都愛去餐館吃飯，懶得在家做，上班一族中午一般都以盒飯代替，常年這樣吃，不挑食的你也變的挑食了，畢竟快餐不夠營養，多吃對身體不好，我們每天所要攝取食物營養不夠，導致各種元素的缺乏，鈣的攝取量就遠遠達不到。

6、很少曬太陽

常年在辦公室工作，很少接觸陽光，引起缺鈣，曬太陽不是直接補鈣，而是促進鈣吸收，陽光可以促進皮膚中的脫氫膽固醇變成維生素D。如果你終日吸收不到陽光，這樣的話就很難使鈣吸收了。所以缺少陽光的吸收，也是導致你缺鈣的一大原因。

缺鈣吃什麼

第一、牛奶

牛奶中除了含有豐富的蛋白質和脂肪成分外，還有鈣、磷、鉀等礦物質，是補鈣的天然飲料。此外，牛奶或酸奶中含有的乳糖成分，能夠刺激乳酸菌的生長繁殖，可促進胃腸道吸收鈣。牛奶中含有維生素D和維生素A，也能提高鈣的吸收率，是補鈣佳品。

第二、燕麥

在各類穀物之中，燕麥的含鈣量高，同時富含膳食纖維，營養價值很高。燕麥和黑豆、黑芝麻等一起煮粥食用，不但可以預防鈣缺乏，還能起到降血脂、改善便秘、潤腸通便的功效。燕麥是高血壓及心髒病患者食療補鈣的理想食物。

第三、杏仁

杏仁的營養價值很高，含有豐富的蛋白質、礦物質和維生素。每1kg杏仁中約含有1298mg的鈣，所含的鈣量明顯高於一般的堅果類食物。適當吃點杏仁等堅果，不但能有效地補充鈣質，還可以起到潤腸通便、降氣祛痰的養生效果。

第四、小油菜德國黑螞蟻生精片功效 德國黑螞蟻生精片吃法 德國黑螞蟻效果 德國黑螞蟻生精片成分 德國黑螞蟻生精片心得 德國黑螞蟻生精片哪裡買 德國黑螞蟻 黑螞蟻生精片

小油菜具有解毒消腫、降血脂的作用。在綠葉蔬菜中，油菜的鈣含量也比較高，但是鈣吸收率不如牛奶。適當吃點小油菜，可補充多種礦物質元素，具有強身健體、增加機體免疫力的功效。

第五、蝦皮

蝦皮的鈣含量豐富，素有“鈣庫”的美稱。平時可以用蝦皮和豆腐、蘿蔔等放在一起燉湯，能夠起到補血補鈣的養生功效。蝦皮尤其適合骨折、術後患者、骨質疏鬆的患者食用。

結語：上文已經為大家介紹了缺鈣怎麼辦，我們現在應該知道怎麼做可以為身體補充鈣物質了，在平時大家應該要及時的預防這種症狀出現，生活中註意護理好自己的身體，多吃一點有營養的食物，一旦出現了缺鈣的症狀要儘早治療。