睡眠不足的危害抑鬱症居然跟它有關係
2022-06-28 06:23:02
睡眠不足是有很大的危害的，比如說人的精神會很差，第二天的時候做事沒有效率。當然這只是大家都知道的一個危害，實際上睡眠不足還可能會嚴重的影響人的健康。睡眠不足的原因是什麼？想知道睡眠不足吃什麼，下面會有詳細的介紹。
可導致抑鬱症
睡眠不足的情況和抑鬱症之間是有比較大的關係的，已經有研究證實，長期睡眠不足的人患上抑鬱症的可能會更大，而且抑鬱症的患者中多數也都有睡眠不足的問題。所以說，為了預防抑鬱症，我們應該要注意保持足夠的睡眠。
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如果長期的處於睡眠時間很短的情況下，那麼建議大家要注意觀察自己的皮膚了，你的皮膚可能會有粗糙、長痘、容易過敏的情況出現。因為睡眠足夠的情況下，我們的皮膚才能更好的進行代謝，皮膚內的毒素才能更好的被排走。
影響心情
當我們睡眠很充足的時候，早上醒來是感覺很舒服的、很愜意的，身體會充滿活力，覺得新的一天又有新的希望和新的安排，但是當睡眠不足的時候，人會感覺到心情很差，比較煩躁，容易發火，這就是因為睡眠不足導致的。
增加死亡風險
英國研究人員曾經觀察過1萬多名英國公務員的睡眠模式在二十多年內是如何影響他們的死亡率的。結果顯示，那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人，其患有疾病致死的風險增加將近一倍。尤其要強調的是，缺乏睡眠可將其患心血管而死亡的機率增加一倍。
令人健忘
想讓你的記憶力更清晰嗎?這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。美國和法國的研究者一致確定，一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區域專門負責鞏固記憶。這種腦波也負責從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學到的信息。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時才出現。
使人愚鈍
睡眠對於一個人的思維和學習能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認識過程。首先，失眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導致你的學習能力變低。
睡眠不足可增重
睡眠不足可能會增加人的飢餓感，促使食慾增加。據相關數據顯示，每天睡眠少於6小時的人，比每天睡眠7-9小時的人更有可能成為肥胖者。胃裡的飢餓激素可刺激飢餓感和大腦中的瘦素信號，從而抑制食慾。縮短睡眠時間會減少瘦素的分泌，提飢餓激素的水平。睡眠不足不僅會刺激食慾，它同時也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭。
1、性格特徵：在性格偏異或不健全基礎上，受到環境因素的影響，增加發病的危險性。
2、遺傳因素：人們的生活和工作環境、社會人際關係、家庭狀況、角色適應和轉換、社會制度、經濟條件、風俗習慣、社會地位、職業、文化教育、宗教信仰、種族觀念等一系列也會導致。
3、心理因素：病人受到強烈的精神刺激，比如一些讓病人難以接受的刺激性事情如父母離異或者是類似恐怖事件的都可以導致失眠的發作。
4、精神疾病：睡眠不足的患者往往有心煩、多夢、畏光、怕聲、在白天容易頭暈、乏力、精神不振、記憶力衰退等症狀。
5、年齡因素：失眠與年齡有密切的關係，年齡越大失眠發生率越高，老年人入睡時間延長，年輕人一般幾分鐘就能入睡，而老年人平均40分鐘才能入睡，加之老年人睡眠時間淺、夜尿多，所以他們醒的次數也就多，這樣失眠的症狀也隨之加劇。
堅果、柿子、菠菜等富含鎂的食物。白天工作過度勞累及抽煙等會引起“血小板凝集”和“血管收縮”，從而影響人體放鬆進入睡眠狀態，而人體若能攝取充足的鎂元素，便可抑制上述兩種症狀，改善睡眠狀況。日本JOKER持久液 德國金剛持久液 日本夜狼 奧地利HOT 日本NEO XXX持久液 印度神油 綠騎士持久液 2h2d
豆腐、牛奶、豆干、腐竹等富含鈣的食物。鈣具有鎮定精神、誘導人進入安穩睡眠狀態的作用，鈣與鎂以2﹕1的比例攝取，被人體吸收的效率更高，催眠效果更好。
瘦肉、動物肝臟、雞蛋黃等富含鐵的食物。鐵元素攝取不足，會導致血液中的紅血球及血紅蛋白的數量減少，造成大腦供氧不足，使其在人睡眠時卻得不到充足休息，久之會引起睡眠障礙。
魚、肉、乳製品等富含色氨酸的食物。色氨酸在體內會轉化成血清素和褪黑素兩種激素，它們能寧神助眠。人體不能合成色氨酸，必須從食物中攝取。
糙米、花生、海魚等富含維生素B6的食物。維生素B6與能抑制腦細胞興奮的神經遞質的生成有關，人體缺乏維生素B6會令腦神經迴路間的相關神經遞質傳遞不暢，導致大腦易興奮，人體易焦慮，影響夜間睡眠。
結語：睡眠不足的情況對於我們的危害很大，所以說希望大家在晚上的時候都要早點睡覺，保持每天8個小時的睡眠時間，這樣我們的身體才會更加健康。睡眠不足的問題應該要及時的處理，不能拖延，否則可能會越來越嚴重。
