失眠怎麼辦保持平常心能緩解這個問題

失眠怎麼辦？失眠這個問題現在已經是很普遍的了，不少人看似很健康，但是在夜晚卻會出現失眠的情況。失眠的原因是什麼？失眠這個問題不是突然出現的，背後都是有跡可循的。失眠吃什麼？讓我們來看今天的內容吧。

　　失眠怎麼辦

　　平常而自然的心態

建議經常失眠的朋友要注意調整自己的心態，平時經常心情不好的話是很容易失眠的。生活中難免會遇到一些難題，但是我們要去想辦法解決問題，解決不了的就坦然接受，不要讓這些問題影響到自己的心情，這樣失眠就會好轉了。

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在睡前建議大家可以好好的洗個澡，拿出十分鐘到二十分鐘的時間，洗澡就相當於一次簡易的水療，能讓人的壓力和壞心情隨著水都流走。洗澡的時候我們可以使用一些好聞的沐浴露，用按摩刷輕輕的去按摩肌膚，這樣也能改善失眠。

聽歌

失眠的時候不妨試試看聽歌，你可以專門去聽自己喜歡的歌手的歌，也可以選擇一些治癒的、舒緩的歌曲來聽。其實現在國外的音樂療法是很流行的，它不僅能改善人的情緒，給人力量，還能緩解失眠和憂鬱的情緒。

　　牛奶

牛奶中有色氨酸，因此我們喝了之後能夠達到改善睡眠的作用。建議有失眠困擾的朋友，可以在睡前的一個小時左右飲用一杯溫熱的牛奶，達到消除疲勞、緩解不良情緒、助眠的效果。不要喝超過40度的牛奶，也不要喝冰牛奶，以免刺激身體。

　　失眠的原因

　　1、環境因

噪音或光照干擾睡眠，高溫或嚴寒影響睡眠，臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠。

　　2、生理因素

高速跨幾個時區的旅行(時差反應)以及由白班改夜班工作，由於體內生物鐘尚未適應新的晝夜節律，因此也出現失眠。

　3、心理社會因素

應激和各種生活事件均可引起失眠。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔心等都有是暫時性失眠的常見原因。

　　4、軀體疾病

各種疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、關節炎、晚期癌症、夜尿症、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進、帕金森病等常常引起失眠。

　　5、精神疾病

抑鬱症、精神分裂症、老年癡呆、焦慮症、強迫症、邊緣性人格障礙等常伴有失眠症狀。

　　6、食源性因素

常引起失眠的物質有咖啡因、茶鹼和各種興奮劑，以及酒精和食慾抑製劑。這類失眠稱為反跳性失眠。

　　失眠吃什麼

　　香蕉

香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。

　　溫奶

睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放鬆些，一切都很好”。

　　蜂蜜

大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。

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　　燕麥片

燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。

　　杏仁

杏仁同時含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥———鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招!

　　總結：睡不著的時候建議大家可以試試看喝點牛奶、洗澡以及聽歌這樣的方法，對於緩解失眠的效果是很不錯的哦！失眠的情況其實每個人都可能會遇到，如果你經常失眠的話，可以去醫院檢查看看，以免是一些疾病導致的。