失眠怎麼辦經常這樣做竟能改善失眠

失眠的原因比較複雜，當我們有心事的時候，或者是身體不舒服的時候就很容易失眠。失眠怎麼辦？改善失眠問題，方法有不少，希望經常失眠的朋友們都可以學習一下相關的方法。失眠吃什麼？一起看下文了解吧。

　　失眠怎麼辦

　　加強體育鍛煉

失眠的朋友建議要增加自己的鍛煉時間，如果你從來都沒有鍛煉身體的意識，那麼失眠的可能性就會比經常鍛煉的人要高一些。建議你可以從簡單的羽毛球、乒乓球或者是瑜伽、太極等運動做起，慢慢養成的鍛煉身體的好習慣。

　　改善睡眠環境

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睡眠的環境如果不友好的話，也是可能會引起失眠的。像是噪音非常大，或者是光線很強烈，有難聞的氣味等，這些因素都會使得人的睡眠質量下降。建議大家要在睡眠之前就把自己的睡眠環境給安排好，這樣能減輕失眠問題。

　　睡前聽音樂

音樂療法對於改善失眠的效果是很不錯的，我們可以在睡前聽一會兒歌曲，選擇一些節奏比較舒緩的，如古典鋼琴曲或者是催眠曲等，還可以聽一些自然界的聲音，像是海浪聲、溪水的聲音等，心情放鬆之後，人就容易入睡。

　　藥物治療

如果失眠的時間比較長，這個時候使用藥物治療是比較有效果的一種治療方法，但是藥物治療的時候一定要注意藥物的分量，不要單純的以為吃得越多就可以越快進入睡眠的狀態，這樣子的認識是十分錯誤的，所以大家在使用藥物的時候一定要遵循醫生的建議。

　　尋求並消除失眠的原因

失眠可能是多種原因導致的，只有找到了真正的原因，你才能去有效的改善。比如說有的人是因為神經衰弱而睡不著，有的人則是因為睡眠的環境不好或者是身體不適造成的，那麼有針對性的去處理這些問題，你的失眠症狀就會快速好轉了。

　　失眠吃什麼

　　香蕉

失眠的時候吃點香蕉吧!香蕉裡面有N-乙酰-5-甲氧基色胺，它能快速的讓人的大腦得到放鬆，感覺到鎮靜，從而幫助入睡。如果在睡前精神比較緊張，或者是情緒較為激動，可想而知是難以入睡的，這個時候平復情緒是催眠的重要手段。

　　喝牛奶也能夠促進睡眠，牛奶含有色氨酸，這種成分是天然的鎮定劑，當我們喝了牛奶之後，會感覺到全身的肌肉以及大腦都得到放鬆，然後慢慢的產生睡意。在睡前一小時左右喝牛奶比較好，如果喝的太晚了可能會造成半夜起來上廁所。

牛奶必須是純牛奶，酸奶以及各種牛奶飲品的效果都要差很多，牛奶的安眠效果更為顯著。在夏季的時候可以直接喝純牛奶，在天氣比較冷的時候，則可以把牛奶稍微加熱一下，但是注意不要超過40度，否則牛奶裡面的營養就會減少。

　　蜂蜜

大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。

　　燕麥片

燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。

　　桂圓

龍眼肉味甘性溫，歸心、脾經，適用於心脾兩虛證及氣血兩虛證患者。中醫認為心主血脈與神誌，與精神、意識思維活動有關。

脾為後天氣血生化之源，提供全身的營養。如果人們思慮過度，勞傷心脾，可導致心悸怔忡，失眠健忘，神疲乏力等症狀。

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枸杞味甘，性平。補腎益精，養肝明目，補血安神，生津止渴，潤肺止咳。

　　大棗

中醫中藥理論認為，紅棗具有補虛益氣、養血安神、健脾和胃等作用，是脾胃虛弱、氣血不足、倦怠無力、失眠多夢等患者良好的保健營養品。

　　總結：失眠的時候怎麼做可以改善失眠，相信你現在都清楚了吧！失眠這個問題是我們在平時都可能會遇到的，如果你也經常失眠的話，可以試試看文章中提到的幾個方法哦！今天關於失眠的內容就是這些了，希望能夠幫到大家。