犯困怎麼辦養成這個習慣緩解犯困症狀

很多人在平時都會遇到犯困的情況，犯困之後人們會感覺沒有什麼精神，做事沒有動力，這個時候應該怎麼辦呢?生活中能夠引起人們犯困的原因有很多，大家要特別的注意一下，我們知道吃什麼可以緩解犯困的症狀呢?下面會有詳細的介紹。

犯困怎麼辦

養成早睡早起的睡眠習慣

上班的人總是犯困，有可能是因為熬夜導致生物鐘被打亂，這樣會導致睡眠嚴重不足，所以說有犯困的症狀是比較正常的，此時人們應該要養成正常作息的習慣，只要生活跟作息一旦變得有規律起來，那麼上班犯困的情況就會減輕。

明確每天工作任務

人們在上班的時候沒有事情做，就會無聊然後開始打瞌睡，人們在此時想要克服上班打瞌睡的話，那麼就應該要明確自己每天的工作任務，首先應該知道自己每天哪個時間段到哪個時間段要做什麼，然後做好相應的時間管理。

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多起來走走

一旦出現了犯困的症狀，人們應該要及時的緩解，這個時候大家可以站起來活動活動，害怕打擾到別人，可以到公司走廊外走走，或是可以上個洗手間，隨便伸個懶腰，扭動一下頭和脖子，主要是這種外部身體擺動來打發頭腦中的睏意。

跟別人聊聊天

說話不容易犯困，可以找些話題跟同事去聊聊，這樣的話，可以分散注意力，而睏意也會逐漸減少。

用冷水洗一下臉

可以到洗手間用冷水一下臉，因為水有點點冰，通過洗臉的過程中，刺激自己的臉部神經，從而影響到大腦和身體的反應，犯困的意識也會慢慢淡化。

跟別人打電話

拿出手機給父母或者朋友打電話，聊聊家常，吹吹吹皮，這樣的話，一方面可以減少睏意，另外一方面又可以跟父母、朋友聯繫促進感情，一舉兩得。

犯困吃什麼

1、藍莓

抗氧化物“花青素”的絕佳來源，有助於大腦細胞對抗毒素、促進大腦利用葡萄糖，強化腦細胞之間的傳導。

2、青花菜

富含抗氧化劑與植物營養素，能防護大腦纖維，不受毒素影響。

3、雞肉

　　4、柑橘類水果

富含維生素C，還有其他抗氧化物。有助於維持清晰的記憶力，幫助大腦細胞抵抗危害。

5、胡蘿蔔

富含貝塔胡蘿蔔素與其他天然物質，能防護大腦纖維，不受毒素傷害。

6、豆類

提供葡萄糖給大腦當燃料，而纖維質又能減緩葡萄糖的吸收，有助維持精神穩定、提高警覺性和專心度。

7、菠菜

富含鐵質。鐵質與記憶力、專心度、心智功能有關。

犯困的原因

1.睡眠不足

通過睡眠，可以使人體的精力和體力得到恢復，因此當出現睡眠不足時，就會對你的注意力和健康產生負面影響。成年人每天需要7-9小時的睡眠時間，兒童需要的更多。為了保證第二天的精力充沛，建立自己的生物鐘，如非必要不要打破

2.缺乏維生素

飲食結構出現問題會導致身體缺乏維生素，嚴重時可以出現疾病症狀，身體當然會感到疲勞無力。所以，應保持一個健康的飲食習慣，並註意營養結構的合理搭配，確保營養均衡，避免營養物質的單一化。同時建議每天吃綜合維生素來確保人體每天所需的女性多維片，富含22種女性所需維生素，非常有助於改善疲勞犯困的情況。當然善存也有男性多維片。特別加強鐵元素，葉酸、生物素、VA、VE、VC等這幾種女生容易缺乏的營養素!只需要每天解決你每天所需的維生素，讓你擺脫疲勞犯困的煩惱，用更加精神的狀態和健康的身體去面對每天的工作和挑戰，助力提高身體免疫力，從源頭上解決疲勞犯困的問題。

3.貧血

貧血是女性疲勞的主要原因之一。女性月經期會丟失部分血液，同時伴隨著鐵的流失。鐵是合成紅細胞內血紅蛋白的重要成分，如不能得到補充，長期下去就會有發展成為缺鐵性貧血的可能。血紅蛋白可以攜帶氧氣到身體的各個器官和組織，貧血患者血紅蛋白或者紅細胞不足就會導致機體各器官氧氣供應不足，機體的營養物質就無法得到很好地利用，因此能量供應不足。上面提到的善存女性多維片，對於由於缺鐵導致的貧血，也有很好的緩解的療效，貧血的女孩子不妨嘗試一下。

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4.情緒抑鬱

抑鬱不僅僅是一種情緒障礙，也會造成機體健康受損。疲勞、頭痛和食慾不振是常見的症狀。所以，如果你感到疲倦和情緒不佳超過幾個星期，建議去醫院尋求醫生的幫助。抑鬱情緒對於談話交流或者藥物的反應都比較好。

結語：上文已經為大家介紹了犯困怎麼辦，我們現在應該知道怎麼做可以緩解犯困的症狀了，在平時大家應該要及時的預防這種症狀出現，生活中註意護理好自己的身體，減少熬夜的症狀，一旦出現了犯困的症狀要儘早的治療。