熬夜的危害晚上這樣做居然會長肉

現在有許多人都喜歡熬夜，熬夜會帶來很多的危害，建議大家都要盡量的避免熬夜。熬夜了之後我們需要一定的時間才能恢復，人會感覺到很累。熬夜吃什麼？有一些食物可以幫助你改善疲勞的狀態，下面會有詳細的介紹。

熬夜的危害

一、超重、肥胖

如果我們長時間的熬夜，那麼是有可能會造成肥胖的。因為人的脂肪代謝能力和熬夜之間有一定的關係，當我們熬夜的時候，身體就需要把精力放在夜晚來使用，而無法去正常的進行代謝，導致脂肪瘤在身體裡面，體重增加。

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如果你想要減肥的話，那麼避免熬夜是必須要做到的。建議每天都要保證7到8個小時的睡眠時間，然後才能看到減肥的效果。喜歡熬夜的人基本上對於自己的生活安排都不是很合理，沒有時間去做運動，也不注意飲食，所以長胖的可能更大。

二、增加患癌風險

總是熬夜的話，人的免疫能力會下降，當我們的抗病毒能力下降了，自然就容易患上各種各樣的疾病了。所以說，有人對於患癌人士做了調查，發現他們當中有很多人都在平時有熬夜的壞習慣。建議大家要少熬夜，遠離癌症。

三、肝臟受損

熬夜傷肝，這句話一點都沒錯。因為睡眠的時間是肝臟的修復時間。如果睡眠不足，就會導致肝臟的修復受影響，損傷肝細胞。而肝髒又是人體的解毒、合成、代謝、生物轉化中心，當肝臟受損，勢必會影響到全身健康。

四、皮膚受損

長期熬夜會損傷皮膚，使得皮膚暗沉、無光澤，導致黑色素的沉積，出現黃褐斑、痣、暗瘡、粉刺。還會導致皮膚的彈性會變差，人的衰老加快，影響到人的外貌，甚至會影響到心理健康。

五、心臟疾病

很多人都會有這樣的感受，當熬夜之後，就會感覺心慌氣促，甚至有瀕死的感覺。近幾年來，也有越來越多的新聞報導熬夜猝死的現象。這是因為，睡眠不足會導致血壓的升高，心臟負擔也會加重。因此，如果本身心臟就不是特別好的人群更應當注意充足的睡眠，防止熬夜誘發的猝死。

熬夜吃什麼

1、吃青菜

經常熬夜的人，一定要多吃青菜，補充人體所需要的蛋白質、礦物質、維生素、這樣才會讓身體均衡，補充營養。

2、吃豆類

豆類也屬於五穀雜糧裡的其中一種，裡面含有氨基酸和非必需氨基酸，經常熬夜的人可以吃一點。

3、吃魚

魚是一種非常有營養的水產類食物，含有蛋白質極高，缺乏睡眠的人可以吃點魚肉，被充體能。

4、吃瘦肉

瘦肉也是熬夜的人所不可缺少的食物，而且瘦肉易於消化，晚上不易吃得太飽，瘦肉是不錯的選擇之一。

5、熬夜不要吃辛辣刺激的東西

晚上千萬不要吃那些辛辣的東西和食物，比如有些人喜歡吃麻辣燙呀，喝冰啤酒呀等等，這些都是辛辣刺激的食物，對胃很大傷害，特別是熬夜的人。

6、熬夜不要吃泡麵

極容易上火長痘痘，本身熬夜的人就容易上火，臉上乾燥，如果再吃熱氣的泡麵，會更加嚴重。

熬夜後怎麼緩解

一、要保證睡眠的足夠

如果是在必須熬夜的情況下想要讓肝臟受損的機率降低，就需要保證自己睡眠的足夠，也就是說如果在每天晚上不能夠早睡，在第2天也要讓自己有足夠的睡眠時間，不要讓自己熬夜的同時還讓睡眠時間不夠，這樣不僅會影響身體的代謝和內分泌，還會加重肝臟損傷。

二、要保持情緒的穩定

經常熬夜的人很容易讓自己的內分泌失調而導致容易發火、暴躁，卻不知經常熬夜已經很傷肝臟如果還讓自己的情緒容易暴動，就會讓肝臟損傷更加嚴重。所以在熬夜的同時要讓自己保持情緒的穩定，不讓自己經常發火，這樣能夠降低肝臟受到更嚴重的傷害。

三、補充維生素日本JOKER持久液 德國金剛持久液 日本夜狼 奧地利HOT 日本NEO XXX持久液 印度神油 綠騎士持久液 2h2d 

如果經常性熬夜可以適當補充一些維生素，身體有足夠的維生素時能夠將肝臟保護起來，而且還能夠提高免疫力，這樣能夠降低熬夜所帶來的傷害，所以在日常可以多補充一些維生素，多攝取一些水果蔬菜比較豐富的食物。

四、適當進行運動

在經常熬夜的時候可以讓自己在平時適當進行一些運動，讓自己動起來能夠提高增強免疫力，還可以促進新陳代謝，這樣能夠降低肝臟的負擔，防止肝臟需要分解食物的同時還不能夠得到休息。另外適當的運動還能夠幫助消耗肝臟中的脂肪，避免肝臟受到脂肪的影響而引發肝病。

結語：上文已經為大家介紹了熬夜的危害，熬夜這件事其實是有癮的，當你習慣了熬夜之後，即使沒有事情需要做，也會習慣性的去熬夜。所以說大家應該從現在開始就試著去減少熬夜，慢慢的改掉這樣的壞習慣。