午睡的好處想要提升記憶能力建議這樣做

很多人都有午睡的習慣，午睡多長時間好?雖然我們都知道午睡是有好處的，但是睡的時間不同，達到的效果也是不一樣的。午睡還有不少的禁忌，按照正確的方法睡覺，保健效果好，而睡得不錯還可能會危害健康哦！

　　午睡的好

　　提升記憶能力

午睡可以很好的改善人的記憶能力，因為我們在上午的時候已經消耗了一部分的腦力和體力，中午如果不休息的話，下午就會感覺到很累。而在睡眠中，我們的大腦會得到快速的恢復，記憶能力自然也就會變得更好了。

　　提高免疫力

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身體免疫力如果不是很好，那麼建議你要經常午睡。午睡的時候我們的身體各項機能其實都是處於一種修復的狀態的，我們的免疫能力也是如此。平時多注意休息，中午的時候也給自己一小會的時間來午睡，免疫能力就會提升。

　　趕走壞心情

當人們不開心的時候，往往都會不知道要怎麼做，其實午睡是可以幫助你趕走壞情緒的哦！午睡的時候我們由於進入了睡眠，所以就沒有時間去想一些不愉快的事情了，午睡起來了之後，身體充滿力量，心情也會變得好起來。

　　預防冠心病

據研究顯示，適當午睡可調節體內激素平衡，降低冠心病的發病率。一項希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心髒病猝死的風險降低37%。

另有資料證明，在有午休習慣的國家和地區，冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。這得益於午休能舒緩心血管系統，並降低人體緊張度。

　　緩解疲

午睡有一個明顯的作用就是可以趕走人的疲勞，在上午或者是昨天的時候太忙碌，那麼中午休息一會兒，你會發現下午的時候精神好很多。即使休息的時間很短，緩解疲勞的效果也是很顯著的，能夠讓我們變得更加有活力。

　　午睡的禁忌

　　1、午餐後不宜立即躺下午睡

午餐後大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應食後休息十幾分鐘再午睡。

　2、睡前不吃油膩食物，不吃得太飽

油膩食物會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔。

　　3、午睡時應避免受較強的外界刺激

因入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大，易患感冒或生其他疾病，也應注意免受風寒。

　　4、忌午睡時間越長越好

午睡時間以半小時至一小時為宜，睡多了由於進入深睡眠，醒來後會感到很不舒服。

　　5、隨遇而安亂午睡

午睡不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，重者受涼感冒，輕者醒後身體不適。

　　6、忌坐著或趴著打盹

坐位及伏案睡覺會減少頭部供血，使人醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。有的人用手當枕頭，伏在桌上午休，這樣會使眼球受壓，久而久之易誘發眼疾。上班族中午如何休息

　　7、忌人人都需要午睡

午睡也不是人人都需要，只要身體好，夜間睡眠充足者，不午睡一般不會影響身體健康。但是，對於腦力勞動者、大中小學生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。

午睡多長時間好

對於多數人來說，午睡的時間都安排在午休的時候，不是看自己想睡多久時間，而是有多少時間可以睡。不過在休息日的時候，午睡的時間是我們可以選擇的，假如想達到比較好的休息效果，那麼了解午睡多久時間好就很有必要了。

6分鐘：記憶開始增強。一項德國的研究發現，6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。因為這麼長的時間，已經足夠大腦將短期記憶轉變成長期記憶，進而騰出更多的“空間”盛裝新知識了。

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20—30分鐘：佳午睡時間。美國太空總署科學家發現，午睡24分鐘，即可使工作表現提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。此外，這個時長還有助於減緩心率，有保護心臟的作用。

英國卡皮奧南丁格爾醫院睡眠治療師納瑞娜·瑞姆拉罕說：“即使你沒有真的睡著，只要躺下，放鬆大腦，就會有好處。”20分鐘的類似瑜伽後的冥想也能達到同樣的效果。

40分鐘：如果你前一天晚上沒睡好，白天工作又需要特別集中註意力，那麼一次40分鐘的午睡，可以讓你進入淺睡眠狀態，幫你給大腦充電。

　　總結：適當的午睡對於身體居然有這麼多的好處，是不是沒有想到呢？其實很多人在平時都會有這樣的問題，不注意午睡的方法，結果睡醒了之後反而感覺到更累，以後按照文章裡面提到的方法去休息，你會更加有精神哦。