失眠怎麼辦勤鍛煉能幫你改善這個問題

相信大家都知道，失眠的背後有很多的原因，每個人失眠都是不一樣的原因導致的。失眠吃什麼？如果遇到了失眠的情況，可以試試看食療，對於多數人來說效果都是很好的。失眠怎麼辦？接下來就讓我們一起看文章!

　　失眠怎麼辦

　　加強身體鍛煉

失眠比較嚴重的朋友們，一定要注意勤鍛煉，現在的人越來越懶了，很多人都不知道鍛煉身體的重要性。白天的時候如果事情比較少，又不鍛煉身體的話，體內的能量就沒有地方釋放，導致晚上的時候產生失眠問題。

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還有一些人由於平時的煩心事比較多，心理壓力大，到了晚上會有很多事情在腦子裡面跑，也出現失眠。這樣的人現在也是很多的，其實多鍛煉就可以了，鍛煉會讓我們的壓力得到釋放，我們的心情會變好，晚上就能睡得香了。

　　改善睡眠環境

睡眠環境良好的話，對於睡眠是有幫助的。比如說我們的臥室應該是乾淨、整潔的，整修的風格要讓人看著很放鬆、很舒緩。另外我們的睡衣、枕頭、床單等也要舒服，這樣人在能不失眠，環境是很多人都會忽略的一個問題。

　　睡前聽音樂

音樂是很多人平時都愛聽的，如果你在晚上的時候去聽，選擇一些比較舒緩的，也是可以幫助更好的入睡的哦！比如說一些鋼琴曲或者是大自然的聲音，都是能讓人變得放鬆的，身體和大腦放鬆了之後，入睡就變得十分簡單。

　　藥物治療

如果失眠的時間比較長，這個時候使用藥物治療是比較有效果的一種治療方法，但是藥物治療的時候一定要注意藥物的分量，不要單純的以為吃得越多就可以越快進入睡眠的狀態，這樣子的認識是十分錯誤的，所以大家在使用藥物的時候一定要遵循醫生的建議。

　　尋求並消除失眠的原因

失眠可能是多種原因導致的，只有找到了真正的原因，你才能去有效的改善。比如說有的人是因為神經衰弱而睡不著，有的人則是因為睡眠的環境不好或者是身體不適造成的，那麼有針對性的去處理這些問題，你的失眠症狀就會快速好轉了。

　失眠吃什麼

　　香蕉

失眠的時候吃點香蕉吧!香蕉裡面有N-乙酰-5-甲氧基色胺，它能快速的讓人的大腦得到放鬆，感覺到鎮靜，從而幫助入睡。如果在睡前精神比較緊張，或者是情緒較為激動，可想而知是難以入睡的，這個時候平復情緒是催眠的重要手段。

　　溫奶

喝牛奶也能夠促進睡眠，牛奶含有色氨酸，這種成分是天然的鎮定劑，當我們喝了牛奶之後，會感覺到全身的肌肉以及大腦都得到放鬆，然後慢慢的產生睡意。在睡前一小時左右喝牛奶比較好，如果喝的太晚了可能會造成半夜起來上廁所。

牛奶必須是純牛奶，酸奶以及各種牛奶飲品的效果都要差很多，牛奶的安眠效果更為顯著。在夏季的時候可以直接喝純牛奶，在天氣比較冷的時候，則可以把牛奶稍微加熱一下，但是注意不要超過40度，否則牛奶裡面的營養就會減少。

　　蜂蜜

大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。

　燕麥片

燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。

　　桂圓

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龍眼肉味甘性溫，歸心、脾經，適用於心脾兩虛證及氣血兩虛證患者。中醫認為心主血脈與神誌，與精神、意識思維活動有關。

脾為後天氣血生化之源，提供全身的營養。如果人們思慮過度，勞傷心脾，可導致心悸怔忡，失眠健忘，神疲乏力等症狀。

　　枸杞

枸杞味甘，性平。補腎益精，養肝明目，補血安神，生津止渴，潤肺止咳。

　　大棗

中醫中藥理論認為，紅棗具有補虛益氣、養血安神、健脾和胃等作用，是脾胃虛弱、氣血不足、倦怠無力、失眠多夢等患者良好的保健營養品。

　　總結：失眠的解決方法有很多，如果說你已經知道自己是什麼原因導致的失眠了，那麼相信改善起來也是很迅速的哦！吃安眠藥可以幫助緩解失眠，但是畢竟是藥物，也存在一定的副作用，所以說大家應該要遵醫囑用藥，不能亂吃。