睡眠不足怎麼辦適當的休息能夠緩解這個症狀
2022-06-30 03:56:32
多數的人在生活中都會遇到睡眠不足的情況，睡眠不足之後整個人都沒有什麼精神，這個時候人們應該怎麼辦呢?能夠引起人們睡眠不足的原因有很多，我們要注意一下，一些食物可以緩解睡眠不足的情況，吃什麼好呢?下面會有詳細的介紹。
1、抽空就要休息
一旦出現了睡眠不足的情況，人們會沒有什麼精神，並且全身無力、總是睡不醒全身不舒服，大家可以在每天抽出一段時間休息一下，哪怕打幾個哈欠就能夠讓大腦更加清爽。特別在中午的時候應該要半個小時的時間休息。
生活中應該要注意自己的睡眠時間，大家應該要把睡眠時間安排在晚上10點左右，早晨6點起床。這樣是比較好的作息，睡覺前不能喝刺激性的飲料，晚飯也應該以清淡飲食為主，避免讓情緒過於激動，還有睡覺之前不能過度的玩耍，保持心情的平穩。一想就硬 美國黑金 韓國Sentrip助勃口溶片 必利勁 偉哥 KAMAGRA果凍威爾剛 保羅V8 樂威壯LEVITRA 德國黑螞蟻 瑪卡 美國GOODMAN增大丸 美國VVK 增大軟膏 外用軟膏 VIMAX增大丸 美國maxman
2、調整好睡姿
右側臥的睡眠姿勢是比較好的，它能夠減輕心臟負擔。主要是因為心臟在身體的左側，人們要通過右側臥的方式能減輕心臟的承受壓力。在睡覺的時候不要把雙手放在心臟附近，以免引起噩夢。還有不能張嘴呼吸或者蒙著頭睡覺會讓人們呼吸變得困難。
3、選擇適宜的睡眠環境
睡眠時要選擇適宜的光線和柔和的色彩，保持室內的空氣流通，但是不能讓風直吹，防止受到噪音干擾。要營造良好的睡眠環境，濕度控制在60%左右。選擇合適的睡眠用品，這是舒適睡眠的第1步，根據體質以及年齡選擇合適的床墊，能夠更好的支撐身體壓力，緩解睡眠過程中因為翻身而出現的震動。床墊不能過硬會磨損兒童的脊椎，影響脊椎發育。不能讓床墊過軟，起不到一定的支撐作用。
4、閉目養神
睡眠不足，因為工作因素而不能入睡的話，不妨閉目養神，用手托住臉頰，讓全身心保持放鬆狀態。另外，也可以對太陽穴和清明穴進行按摩來緩解困倦。
睡眠不足的原因
1、飲食習慣導致睡眠不足
睡得不踏實、醒後口氣重,可能是胃食管反流的潛伏症狀。無論是否“燒心”,胃酸倒流使睡覺時身體部分器官仍在“工作”,影響睡眠質量。
建議:睡前兩小時不要進食可能促進胃酸分泌的食物,如:酒、巧克力、酸性水果、肉類等。睡前嚼一塊口香糖,可促進唾液分泌,中和胃酸。
2、疾病因素導致睡眠不足
很多人不知道,夜間磨牙會嚴重影響睡眠質量,且多數人毫無知覺。睡覺磨牙、抖下巴不僅影響面部肌肉,還可使全身緊張。
睡覺時光線太強或環境太吵,會影響褪黑激素的正常分泌,打破人體的生理鐘,使大腦並沒有得到真正休息。
3、精神心理導致睡眠不足
精神心理,包括壓力過大、長期過度緊張,情緒不好等。教師、總經理失眠的很多,學業緊張的孩子也睡不好覺,多是這個原因。
發病機理:長期精神過勞或不良情緒等都會干擾“睡眠中樞”,造成睡眠障礙。
4、環境因素導致睡眠不足
一位工程師說他平時睡覺挺好,一出差就睡不著覺;一位主持人說,他主持了16年的夜間節目,規律亂了,睡不好覺,等,這些都是環境因素造成的。
還有個環境因素是季節更替。睡眠好的人隨著季節的演變,自然而然就調整過來了,睡眠不好的人調整起來比較難,所以容易失眠。
發病機理:外在的環境因素造成了內環境的紊亂,進而擾亂了睡眠的正常規律。
B族維生素
促進能量的常見維生素是葉酸，菸酸和硫胺等B族維生素。維生素B是天然精力促進劑，因為它們能將食物轉變成可用能量。此外，B族維生素還對腦功能有促進作用。
纖維醇
纖維醇是B族維生素家族成員之一，它不僅有助於促進睡眠，還有幫助減少肝臟脂肪的作用。缺乏纖維醇可以導致抑鬱，恐慌症，肝臟疾病和糖尿病。在上床前服用100毫克能有效改善促進睡眠。
維生素B12，B9和B5
維生素B12與葉酸(維生素B9)一起合成DNA，產生紅血細胞，並維護神經細胞周圍的髓鞘。在維生素B12與維生素B5一起混合時，有助於獲得更好更長的睡眠。儘管還沒有足夠證據證實這一點，但維生素B5確實有減少壓力和焦慮的作用。
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鈣和鎂是天然鎮靜礦物質，因此對改善睡眠質量也有一定好處。來自天然食物的這些礦物質更有效，因為它們可以提供適當平衡。海帶，糖蜜，葵花籽，小麥胚芽，杏仁，開心果，菠菜和鮭魚都是這兩種礦物質很好的食物來源。
如果是因為睡眠質量不好導致睡眠不足，可以在睡前喝點牛奶或吃點水果，有助於入睡。對於經常失眠者，可用蓮子、龍眼、百合配粟米熬粥，有助人入睡的療效。
結語：上文已經為大家介紹了睡眠不足怎麼辦，我們現在應該知道怎麼做可以緩解睡眠不足的症狀了，在平時我們應該要及時的預防這種情況的出現，生活中註意保養好自己的身體，多吃有營養的食物，一旦出現了睡眠不足的情況，要儘早的治療。
