夏季養生白領夏季養生遵循四點(3)

　推薦午餐食譜3：葡國雞飯套餐

　　推薦理由：雞腿肉肉蛋白質的含量比例較高，種類多，而且消化率高，很容易被人體吸收利用，有增強體力、強壯身體的作用。雞肉含有對人體生長發育有重要作用的磷脂類，是中國人膳食結構中脂肪和磷脂的重要來源之一。醫學認為，雞肉有溫中益氣、補虛填精、健脾胃、活血脈、強筋骨的功效。

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具體搭配：

　　1.米飯75克

　　2.雞腿肉100克，蘑菇片50克，洋蔥10克，番茄醬10克，油咖哩10克

　　3.炒菜心：100克，色拉油：10克

4.飯後茶點：玫瑰花茶1杯

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　　能量：635千卡蛋白質：27克。

　推薦午餐食譜4：蝦仁蛋炒飯套餐

　　推薦理由：雞蛋是蛋白質含量高的食品，還富含維生素B1和維生素B2，也有不少維生素A。蝦仁是低脂肪高蛋白的食品，鈣和微量元素含量也較高。蝦仁雞蛋富含高蛋白、鈣、磷等的營養元素，有補腎髓、健脾開胃、丰乳的功效。

　具體搭配：

1.大米：75克，

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　　蝦仁：25克，雞蛋50克，豌豆15克，玉米粒25克

　　2.炒豆苗：100克，色拉油：10克

　　3.飯後茶點：銀耳羹，15克，

　　紅棗：15克

　　能量：675千卡蛋白質：30克。