5個習慣“偷走”壽命，抽煙喝酒僅排第二，若一個不佔，值得高興

 人類平均壽命逐漸延長，而健康水平卻沒有提升，世衛組織曾經開展過4次人群健康研究，結果發現，近30年裡，人均期望壽命增加9.4年，但是健康期望壽命僅增加8年。說明將會有很多人在亞健康的狀態下生存，面臨健康相關的困擾。

每個年齡段都有自己的健康困擾，例如年輕人總覺得自己皮膚不好、心情不佳、失眠，而中老年人總有慢性疾病、骨骼疼痛、便秘等問題。說到底還是平時生活習慣不健康，長此以往對壽命都會有影響，需引起重視。

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排行榜揭露！偷走壽命的5個習慣，來看看第一名是誰

①給自己太大壓力

工作、學習、家庭，難免會有壓力，而壓力對壽命會產生不利影響。耶魯大學研究發現，壓力會讓人更快變老，還會增加心臟、肥胖、代謝等風險，讓個體的情緒和思考能力降低。

所以，長期處於壓力下，喜歡和自己較勁的這類人群，要學會排解壓力，自我開導。

②每天菸酒不斷

香煙和酒類飲品中皆有對人體有害、甚至致癌的物質，長期攝入會損傷器官功能，導致細胞死亡，尤其是到了中老年時期，免疫力下降，肺部、肝臟受損的可能性更高，一旦患癌對壽命肯定是有影響的。

長期飲酒、抽煙的人，在35前把菸酒戒掉，器官功能會逐漸恢復，患癌風險也會慢慢下降，恢復正常水平。

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③不喜歡運動

中年時期的運動能力可能關係著壽命長短，瑞典曾經做過一項測驗，高耐力組的中年人死亡風險低。《英國醫學雜誌》也有研究表示，65歲後運動能力差，死亡風險高。

中老年人想長壽，應保持身體活力，通過體育鍛煉、日常活動等行為，加強握力、心肺功能、平衡能力、肌肉力量。

④睡不著長期熬夜

長期熬夜的人容易早亡，睡眠減少後人的心臟、免疫系統、代謝率都會受損，反應時間變長、記憶變差，還容易發怒、打哈欠、出現幻聽和幻覺。尤其是有基礎疾病的人，死亡風險更大。

不僅是人，在《細胞》發表的研究中，缺少睡眠的果蠅也會短壽，壽命縮短了一半，人體承受力雖然高於果蠅，但是也經不住長期睡眠不足。

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⑤不喜歡吃或很少吃魚肉

日本國立癌症研究中心介紹，經常吃背部發青的魚，每天攝入量達到70克的人，肝癌風險更低。

《歐洲心臟雜誌》也有研究表示，經常吃魚肉的人，出現心梗的風險可降低30%。魚肉中的不飽和脂肪酸，對血液、心臟、大腦皆有好處，適合中老年人食用保養身體。

以上五個問題，若自己一個不佔，說明生活作息良好，有長壽潛質，沒有做到的人要及時改正。

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50歲後進入養壽“黃金期”，3個問題很容易上門拜訪

問題一：血壓升高

中年危機到來，事業止步不前，每天在家庭和工作之間忙得團團轉，血壓也慢慢升高，經常感覺頭暈。中青年高血壓數據越來越多，患病率約14.1%，建議定期測量血壓，別忽視。

問題二：身材走形

到了50歲後，基本上都不復年輕時的苗條身材。因為代謝變差，運動量減少，應酬增多，都會讓腹部贅肉越來越多。而肥胖又是“百病之源”，容易誘發多種疾病，例如脂肪肝、糖尿病、胰腺炎、骨質疏鬆等。

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問題三：關節疼痛

三四十歲時感覺不明顯，但是年齡越大，越感覺關節不得勁，經常疼痛，有“咔噠咔噠”彈響聲，走路一段時間後就像灌了鉛。出現這種現象往往是年輕時有關節損傷沒有治愈，或者平時沒有註重補鈣，運動量較少，導致骨密度不足。

以上三個問題，到了45-50歲這個階段要重視，提前預防，因為血壓、骨量下降、發胖都是一點一點發生的，不容易察覺，等到明顯變化時往往已經需要不可逆轉。

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知識延伸：活到多少歲算長壽？心臟放了支架會影響壽命嗎？

以前生活條件不好，人們活到六十歲就滿足了，現在生產力提高，很多工作不需要人力完成，再加上吃飽穿暖、有病可醫，人們活到七八十歲都很常見。因此，一個老人能活到九十歲就可以說長壽了，能到百歲以上，可以說非常令人羨慕。

因為心臟出現過意外，部分患者在五六十歲的時候進行了支架手術，從那以後就很擔心，不敢運動也不敢太勞累，害怕不能長壽。

其實壽命和支架關係不大，主要看患者的心臟功能，如果做手術前心臟功能沒有受太大影響，此後堅持服藥，改善飲食起居，心臟就能長期運行下去，反之，放了支架後心臟功能還是很差，壽命可能不理想。

既想長壽，又想健康地活著，不僅要改掉壞習慣，還需要有健康安全意識、足夠的存款，另外還有一點很重要，那就是心裡有慰藉，有幸福感。

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