女孩，到底該不該做力量訓練？一文告訴你答案！

 大部分女孩會選擇有氧運動，堅持力量訓練的女孩卻很少。這是因為國人對力量訓練存在很多誤解。他們認為力量訓練是男生應該進行的訓練，女生做力量訓練會變得男性化，擁有大肌肉塊頭，喪失女性的魅力。

而這些想法大都是不健身人的觀念，真正懂得健身的人，他們不會懼怕力量訓練，也不認為女生需要遠離力量訓練。相反的，他們會鼓勵女生多做力量訓練，這樣練出來的身材會更有曲線美。

力量訓練又稱為抗阻力訓練，負重訓練、自重動作都是力量訓練包含的項目。那麼女孩為什麼要多做力量訓練，你知道嗎？

力量訓練的女孩，可以有效預防身體肌肉流失。肌肉的熱量消耗值是脂肪的幾倍，肌肉多的人每天可以消耗更多的熱量。

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而人體過了30歲後，就會逐步邁向衰老。衰老的過程中伴隨著肌肉流失，肌肉流失就意味著身體代謝水平下降，這個時候你就容易發胖。而堅持力量訓練可以提升自身肌肉量，讓身體保持旺盛代謝，讓你減少發胖的情況。

堅持力量訓練的女孩，會比單純進行有氧運動的女孩，更具有魅力值。這是因為肌肉可以讓身材線條變得更緊緻、有曲線感，迷人的翹臀蜂腰、緊實的雙腿、美背，這些都需要力量訓練雕刻的。

單純進行有氧運動的女孩，身材瘦下來後會顯得比較乾癟，臀型會比較扁平，雙腿纖細卻毫無力量的美感。

如今的女孩，追求的不應該是體重不過百的瘦弱身材，而是穿衣顯瘦，脫衣有肉的緊緻曲線。而這樣的身材，需要力量訓練的加持才能出現。

每個女生都害怕衰老，害怕皺紋的出現。而力量訓練不止可以強化身材曲線，還可以抵抗衰老速度。

肌肉可以保護身體的骨骼、關節，讓身體保持年輕的狀態，旺盛的精力，從而延緩衰老的來襲，讓你擁有緊緻彈性的皮膚跟年輕的身體，看起來猶如凍齡的狀態。

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大肌肉塊頭的身材並不會出現在女孩身上，這是因為：你的負重強度需要達到一定水平，且不斷突破重量，刺激肌肉的發展，營養補充需要滿足身體需求，比如蛋白攝入量達到每公斤1.5-2g，最後，你的睾酮水平也需要達到一定水平，才能讓肌肉變得發達強壯起來。

但是，女生體內的睾酮只有男生的1/10-1/20左右，這就注定了女生練出肌肉塊頭的難度是男生的幾十倍以上。

儘管如此，女孩也需要加強力量訓練。因為你本身的肌肉量就比不上男生，再加上隨著年紀增長，肌肉會逐年流失。為了預防發胖，減緩衰老速度，練出更加迷人的身材曲線，你需要加強力量訓練。

建議：保持每週3次以上的力量訓練，多進行複合動作訓練，合理安排肌群休息，長期堅持下來，你就會與同齡人拉開差距。

力量訓練的女孩

女孩想要擁有這樣的身材曲線嗎？健身訓練的時候，趕緊開啟力量訓練吧！