提高免疫力的2種微量元素你補全了嗎

 免疫力是人體最重要的防護系統，可以說，許多疾病的治療，本質上就是通過藥物增強或賦予免疫系統更強的能力，靠免疫系統滅殺危害身體的病菌。

不論是我們談之色變的癌症，還是現在造成全世界困擾的新冠，在強大的身體免疫力面前都無法造次。

想要提升免疫力，需要多方面的努力，包括鍛煉身體、營養均衡、睡眠充足等。除了這些綜合性的因素外，還有兩種微量元素與免疫力息息相關——那就是硒和鋅。

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硒對免疫系統的重要性

硒元素是人體最重要的微量元素之一，目前已知威脅人類健康和生命的40多種疾病都與人體缺硒有關。硒是免疫系統發揮作用所必需的物質。免疫細胞、免疫系統想正常維持消除癌細胞等異己的功能，就必須要硒的參與。

硒對身體有5大益處：

（1）抗癌：硒能抑制癌細胞生長及其DNA、RNA和蛋白質合成，抑制癌基因轉錄，干擾致癌物質代謝。

（2）抗衰老：硒是重要的抗衰老元素，它具有很強的抗氧化作用，可幫助防止器官老化與病變、延緩衰老、增強免疫力並抵禦疾病。

（3）保護眼睛：硒可以保護視網膜，增強玻璃體的光潔度，提高視力。還能幫助預防白內障、視網膜病和夜盲症。

（4）預防糖尿病：硒能防止胰島β細胞氧化破壞，使其功能正常，促進糖代謝，降低血糖和尿糖，改善糖尿病症狀。

（5）預防心腦血管疾病：硒是維持心臟正常功能的重要元素，對心臟肌體有保護和修復的作用。

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如何科學補硒？

不論是硒還是其他營養素，都應該做到“不缺不補、缺多少補多少，食補為主、藥補為輔”。任何元素多了都可能打破身體的平衡，引發問題。

中國營養學會提出的每日膳食硒參考攝入量如下表：

一般來說，保持均衡合理的飲食，自然可以從日常食物中獲取身體所需的硒，但有某些疾病、抵抗力差、偏食嚴重、生活在缺硒地區的人，則有必要考慮自己身體是否缺硒了。

到醫院內科、營養科、保健科或是老年科等都可以開檢驗單，通過抽血檢查自己身體的微量元素水平，根據檢查結果再確定要不要補。

如果缺硒，優先選擇食補，可以通過吃天然硒含量較高的食物和人工強化的富硒食物來補硒。人工強化過的富硒食物包括富硒大米、富硒雞蛋、富硒蘑菇、富硒茶葉、富硒礦泉水、富硒果汁、富硒水果、富硒穀物和富硒大閘蟹。

天然硒含量較高的食物可以參考下表。

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鋅對免系統的重要性

鋅參與免疫功能作用，是人體多種酶的組成成分或激活因子，直接參與核酸和蛋白質的合成、能量代謝和氧化還原過程。

缺鋅會造成，胸腺、脾臟和全身淋巴器官萎縮，細胞體積縮小，增殖細胞減少。鋅攝入量不足會很快削弱細胞核抗體介導的免疫，使人體對病菌的抵抗力下降，白細胞殺菌趨向性降低，出現傷口不能癒合、身體瘦弱、食慾不好、易患感冒等情況。

哪些人需要補鋅？

嬰幼兒：嬰幼兒生長、發育快，鋅的需求量大。如果缺鋅會導致生長、發育遲緩。孕婦：孕婦對各種礦物質、微量元素的需求量都會增加，其中也包括鋅。如果孕婦缺鋅，會增加流產、先天性畸形、胎兒宮內生長緩慢或低體重出生兒的風險。膳食單一、挑食的人也需要補鋅。

如何科學補鋅？

鋅可以從天然食物中獲取。鋅元素主要存在於貝類食物中，尤其是新鮮牡蠣。牡蠣是所有貝類食物裡鋅含量最高的。不過吃牡蠣補鋅多適用於男性，兒童補鋅不宜多吃，對海鮮過敏的就更不能吃了。

其次，動物內臟裡鋅元素含量也比較高，每100克動物性食物中，鋅含量大概占到了3~5毫克。蔬菜、水果中鋅的含量比較少，日常吃的主食裡幾乎不含鋅。

鋅含量比較高的30種食物：

但要注意的是，鋅補多了也不好，下面是最大耐受量，注意不要超過表中所列的量。

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表中所列量包括從飲食和補充劑等途徑進入人體的鋅總量。一般而言，正常飲食攝入的鋅不會超過每日最高耐受量，但如果是正在使用硫酸鋅、葡萄糖酸鋅、蛋白鋅等鋅補充劑就要特別注意攝入量。