告別睡前壞習慣五大妙招助入眠

人每天都要做的一件事就是睡覺，說到睡眠，很多人不以為然。那你會睡覺嗎?很多人嗤之以鼻：睡覺嘛，很簡單，眼睛一閉再一睜就結束了。其實睡眠也有很多的講究，睡的好了，我們的身體也會變得健康起來。睡覺前應該注意些什麼呢?這裡面有大學問了，且聽小編跟你說一說。

睡前我們應該養成一些好習慣，這樣不僅有利於我們入睡，提高睡眠質量，還能養生保健身體。

　　一、熱水泡腳

腳是我們身體中離心臟遠的地方，每天的運動活動量也很大。然而足部卻不容易得到氧氣與血液的供給，因此睡覺前需要用熱水泡一泡腳。泡腳可以促進我們身體內的血液循環，加速新陳代謝，還有利於睡眠。如果我們睡覺前能夠用40℃—50℃的溫水泡腳並且按摩腳心和腳趾，養成這樣的習慣以後，就可以促進我們身體的氣血運行，達到舒筋活絡的效果。

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其實，睡覺前洗個熱水澡跟泡腳一樣，也可以促進全身血液循環，舒展身心，讓我們更容易入眠。

　　二、敲打膽經

睡覺前按摩並敲打膽經，可以讓我們舒筋活絡，活血化瘀。血液循換加快了，身體才會有足夠的能量排出體內垃圾，體內的水腫和毒素之類的才會消除下去。敲打膽經不僅可以排毒養顏，還能瘦身。

那麼什麼地方是膽經呢?膽經在下肢有條巡行路線，大致是沿著臀部、下肢外側中線再到小腳趾和次趾之間。通俗地講，就是沿著褲子中間的那條線一直到膝蓋的側面處，主要有環跳、風市、中瀆和膝陽關四個穴位。值得注意的是，晚上十一點以後就不要敲膽經了，這樣容易引起肝臟上火。

　　三、五指梳頭

大家都知道，頭部的穴位多，集中了人體好幾個重要的大穴。我們睡覺前可以梳梳頭，通過梳理頭髮可以起到刺激頭皮、按摩的作用。首先用梳子把頭髮梳順，從前額開始，由上往下梳理，力度要適中。然後用手指輕輕地按摩頭皮，再用手指將耳根、頸部髮根和前額髮根部位的頭髮向頭頂聚攏，後集中搓揉頭頂。如此反復多次，直到頭皮發麻發熱為止。

用五指梳頭可以幫助我們疏通大腦的血液，讓全身得到充分的氧氣，從而能夠提高大腦思維和記憶能力，促進髮根營養，消除大腦的疲勞，還能讓我們早點進入夢鄉。

　　四、喝杯蜂蜜水

古代民間流傳著這樣的一句話：朝朝鹽湯，暮暮蜜。意思就是說早起應該喝杯淡鹽水，入睡前應該喝杯蜂蜜水。睡前一個小時喝一杯蜂蜜水或者是加了蜜的牛奶可以有助於睡眠，蜂蜜能夠整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

　五、散步運動

睡覺前可以出門平心靜氣地散步一刻鐘，這樣會使血液往下流，並且循環到體表。這個簡單的小妙招，不僅可以加速我們的入睡，還可以讓睡眠中的肌膚得到保養。

除了散步以外，我們還可以做一些小運動。比如睡覺前可以伸幾個懶腰，可以減輕我們忙碌一天的疲勞。伸懶腰還可以讓腰部得到運動，並且讓我們保持住脊柱正確位置，讓你在睡眠中的體內循環順暢，加快排出身體中的垃圾，對身形的健美和瘦身都有一定的作用。

上述的小習慣雖然簡單，但要保持住不容易哦!除此之外，睡覺前還有一些不良的習慣，我們一定要改正。

　　一、不要喝濃茶咖啡

很多人習慣入睡前喝杯咖啡或者濃茶，其實這對健康十分有害的。這些都是屬於刺激性飲料，含有令人精神亢奮的咖啡因等物質，睡前喝了不容易入睡。同樣的，睡覺前也不要喝酒。

二、不要吃宵夜

很多人晚上忙碌到十點多鐘，肚子餓了，就會出門吃個宵夜。吃飽了再去睡，其實這樣做非常不科學。

睡覺前兩三個小時之內盡量不要進食，入睡前也不能喝太多的水，這樣會加重腸胃的負擔，不利於睡眠。

　三、不要劇烈運動

很多人睡覺前會做一些劇烈的運動，或者是在劇烈運動過後立刻就去睡覺。睡前做劇烈活動，會使大腦控制肌肉活動的神經細胞處於強烈的興奮狀態之中，這種興奮在短時間裡不會平靜下來，人就不能很快入睡。所以，我們在睡覺前盡量不要做劇烈運動，應當保持身心平靜，但也可以做一些簡單的運動，如散步等。

　四、不要玩手機電腦

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隨著時代的發展和科學的進步，手機電腦在每個家庭裡都很普及。很多年輕的朋友喜歡玩電腦到深夜，或者是在床上玩手機後再入睡。這樣的習慣是很不好的，入睡前半個小時好不要接觸這些電子產品，因為電子產品的輻射大，會傷害我們的身體。而且玩手機電腦的時候，我們很容易處於亢奮之中，不利於我們入睡。另外注意的是，用完手機和電腦後要洗臉，這樣皮膚才不會變得乾燥長斑。

　　結語：看似簡單的睡眠，裡面還是很多學問的吧?大家一定要在睡覺前養成一些良好的習慣，摒棄那些壞習慣，這樣有助於我們擁有一個高質量的睡眠。只有睡的好了，新的一天才會充滿活力和動力。看了這篇文章，你會睡覺了嗎?如果你覺得很有用，記得分享給你們的朋友。