分享一個瘦的特別快的減肥方法2

三、具體實施方案

麥吉減肥法共分為4個階段，第一階段：無糖速效期; 第二階段：持續減肥期; 第三階段：體重保持期; 第四階段：終生維持期。

（一）第一階段：無糖速效期

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一半肉類一半蔬菜，需要吃高熱量低脂肪的肉類。

第一階段要求吃飽，不吃撐。 每個人身體基數和飯量不一樣，需要大家自行把握好尺度。 晚飯應當適量減少食物，第一階段通常不建議運動。

另外，每個人都可以根據自己的生活作息，調整合適的三餐時間，如果少吃一餐的話，身體反而會在下一次用餐時分泌過多胰島素，更容易發胖。 而且三餐正常吃也會提高身體的代謝作用，對塑造好身材較有利，所以每天三餐一定要正常吃。

麥吉減肥法不同於傳統的減肥法，一階段不控制脂肪攝入，油炸之所以不好是因為產生的反式脂肪會影響代謝，如果用橄欖油、椰子油、棕櫚油或動物油炸可以解決這個問題。

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u 薺菜：草魚、鯧魚、白鲢、鱸魚、三文魚、沙丁魚、黑魚、桂魚、河蝦、烏賊、蛇蠍魚、小黃魚、羊肉（瘦）、鵪鶉、烏骨雞、海鰻、鰵魚、大黃魚、兔肉、梭子蟹、雞肉、龍蝦、牛肉（瘦）、鰍魚、黃鳝、豬肉（瘦）、雞蛋、泥鰍、青蟹、花蛤、河蟹、生蠔。

u 蔬菜：水芹菜、生菜、小白菜、芥藍、青菜、油麥菜、地衣、大白菜、空心菜、莴筍、黃瓜、小蔥、芹菜（白莖）、西蘭花、葫蘆、青莧菜、菠菜、春筍。