分享一個瘦的特別快的減肥方法8

如果是第一个原因，你就该把你每日摄入总量控制在前一周的水平。如果是第二个原因，你就该停止食用本周所添加的该类食物。那么，我们如何判断是哪种原因呢？

首先要做的，是重新回到前一周体重能够减轻的状态，也就是重新使用上一周的食谱（食品种类和碳水化合物分量都是），这样能够安全地保证体重继续减轻。在一周之后，首先保持食品种类不变，在此基础上增加每日碳水化合物摄入量持续一周，然后测体重。如果体重不再下降，那么说明你超过了你的上限。反之如果体重有所下降，那么就是你前面所添加的食物造成体重停滞。此时应该在该食物范围内选择其他碳水化合物和 GI 较低的种类，食用一周后再测，如此反复，直到找到不会影响你减肥的为止。万一在该食物范围内找不到，那么则说明该类食物对你身体的反应较大，应该禁止。

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（四）第四阶段：终生维持期

经过上面三个阶段的训练，你现在的代谢系统已经得到修复。完全可以恢复正常的饮食，一日三餐基本可以随便吃，不要胡吃海喝即可，尽量避免夜宵。

切记，在这一阶段注意不要狂吃狂喝，一般主食不要超过第三阶段试出的耐受极限。这样基本就能终生保持。因为经过三个阶段的训练，代谢系统已经得到修复，非常容易启动脂肪代谢，对运动和减少热量摄入非常灵敏，不容易产生饥饿感。同时为了保持代谢系统长期的灵敏度，建议可以时常吃一下粗粮（第二阶段的食物）。

四、常见问题

1、哪些是碳水化合物？

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碳水化合物简单来说有两类：糖和淀粉。米，面容易分辨，容易被忽视的是，水果里富含的果糖和奶制品中丰富的乳糖，做饭时加入的糖类调味品（比如糖醋、红烧、鱼香类菜肴等），根茎类蔬菜（比如土豆等）也含有大量碳水化合物，在进入生酮状态时和保持生酮状态期间要尽量少吃。

2、是否可以喝咖啡？

平时正常喝咖啡，当然指不含糖的品种，如美式咖啡。但咖啡因可能会加强身体对葡萄糖的渴求。