15天不吃飯只喝水的減肥感受

第一次寫知乎文章，還不會玩，就是想找個地方記錄自己的心情，明天開始早飯後不吃飯只喝水，沒有計劃幾天，看心情想餓幾天就餓幾天。 之前有三天半不吃飯的經歷，最大的煩惱就是蹲下突然站起來有頭暈的現象，幾秒鐘就沒事了，但是很煩人。 下邊是每天有時間就更新的內容

睡眠：6小時+30分鐘小睡

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飲食：早餐小米粥一碗，牛奶一杯，雞蛋一個，花生米若干，青菜若干，八分飽。
運動：囚徒健身短橋30分，啞鈴練肩20分鐘，游泳1.5小時，汗蒸1小時。

感受：8點吃完早餐，正式進入不吃飯，只喝水模式。
今天差不多有兩個半小時的運動量。
沒有任何的不適，就汗蒸多了，臉有點疼。

2018.2.23 第2天
體重：75.8kg
睡眠：7.5小時

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飲食：水，普洱茶（上班喝一壺）
運動：囚徒健身牆壁式，支撐式1小時，卷腹4組20分鐘

感受：每天都是早上6點以後才醒，今天5點20就自然醒了，感覺不吃飯可以減少睡眠。

一天體重下降了2公斤，大部分是水吧，不過減輕體重就是很高興的事。

現在還沒有餓的感覺，把注意力不要集中在想吃的上，轉移注意力，我是看書。

運動不是為了減肥，我有運動的習慣，如果連續幾天不運動就渾身不舒服，運動是為了鍛煉身體，讓自己身體強壯起來，確實運動讓我精神面貌各方面有提高。

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但對於減肥，運動消耗的熱量有限（親身經歷），還得靠保持好基礎代謝率，我現在就知道保持基礎代謝率兩個方法，三餐吃飽吃好和無氧運動（以囚徒健身為主，啞鈴輔助），現在是減脂期，每天適量做些無氧運動，保持或不讓肌肉流失太快，還要靠肌肉消耗脂肪呢！
對於吃，減脂期吃的很少或不吃，不吃真的減的很快（一天平均1公斤），也因人而異（身體不好或不懂原理不要盲目絕食），我過年期間幾乎每天喝啤酒，大魚大肉，也有適量無氧運動，保持了很高的基礎代謝率，突然進入絕食期，體重一定減的很快。 原理就是身體有個反應機制（是靠激素調節的，這個說起來話就長了），突然食物攝入量減少或不吃飯，但是基礎代謝率是一點一點下降的，這就給了身體大大消耗脂肪的能力，