有沒有適合女生減脂的食譜？4

接下來全程都需要讓肋骨保持下降狀然後 3 秒用鼻子吸氣，肚子鼓起來
在用嘴呼氣 7 秒，肚子降下去。
這個動作保持 60s ，如果你做對了，會覺得大腿、屁股、肚子都有向內收緊的強烈感覺

最後，我想叨叨幾句。

絕大部分女生只要通過精準的找到自己身材類型，然後有針對性的解決問題。

就完全沒有問題了。

是不是比吃一個月減脂餐以後再發現自己其實沒什麼可減的要好的多？
東京藥局 壯陽藥 春藥 媚藥 男性壯陽 陰莖增大 女性高潮 持久液 增大丸威而鋼 必利勁 樂威壯 犀利士 必利吉 韓國奇力片  Cenforce 日本藤素 英國威馬 泰國馬力丸 德國必邦 美國黑金 威格拉 雙效犀利士

如果覺得我的回答不錯，更多乾貨記得鎖定我。

公眾號：叔貴的健身思考筆作者，中国澳洲注册营养师

最好的減肥週期是：用短期減重食譜快速減重，長期食譜維持，進入平臺期再用短期減重食譜快速減重，然後一直用長期食譜的思路來維持。開始給自己制定減肥食譜吧！.制定食譜的三KELLETT FILMS 奇力片 小禎代言奇力片  cialis   Climax Spray  倍耐力 Vimax增大丸 goodman增大丸 泰坦凝膠 美國威樂 德國紅魔 奧地利XXL 印度神油 日本丸榮 2h2d 日本丸榮金尊版 奧地利XXL陰莖增大膏

一份食譜要滿足的三要素是：熱量需求，必需營養素的需求，營養密度以及多樣化（1）熱量需求熱量需求很好理解，就是知道自己每天消耗的大致熱量，然後根據這個熱量去製造一個能量差來制定食譜。 我推薦比較易操作的計算熱量的粗略方法是稱來看自己的基礎代謝，然後根據自己的工作和活動強度計算自己的日常熱量消耗，如果有額外的鍛煉，就再查表去累加自己的能量消耗。舉例：體重 55 公斤的女性，從事辦公室的工作 ，每周會有中等體力運動大約 150 分鐘。 根據臨床上最粗略的公式就是，lDDC粉  日本千島片 瀰漫之夜 熾熱催情水 西班牙性愛素 蒼蠅水 迷昏藥 迷姦藥 香港GHB 聽話水 Mrs vimax 卡宴催情液 昏迷粉 Kiss Glod 女神之戀 威而柔 lovergra 情慾提升液 藝伎激情膏男性每小時每公斤體重的基礎代謝是 1 卡，女性是 0.95 卡，所以這位女性的每天基礎代謝是：當然這是在不考慮年齡和身高的粗略情況下的估值。 由於是在辦公室工作，屬於輕體力活動，對應的係數是 1.56，那麼該女性每天的熱量需求是也就是說，該女性每天吃到這個熱量，就會基本穩定 55 公斤的體重，而製造低於這個需求的熱量差，就是減肥的關鍵思維。但是容易缺乏的就幾種，比如優質蛋白質、鐵、鈣、鋅、維生素 A、維生素 C、維生素 D、維生素 B12。 因此我們的配餐思路就是優先去安排能保證這些營養素攝入的食材，比如優質蛋白、鈣對應的乳製品; 鐵和鋅對應的紅肉、海鮮; 維生素 A 和 B12 對應的肝臟、海鮮等。