适合女生减脂的食谱15

首先，胸大肌的訓練以推和夾為主，各種推的動作中，胸大肌是主動肌，三角肌前束和肱三頭肌是協同肌。

肩部三角肌訓練也有很多推的動作，前束作為主動肌，肱三頭肌作為協同肌。春藥 春藥效果 春藥副作用 春藥哪裡買 春藥是什麼 春藥成分 媚藥 乖乖水 春藥坊 催情迷幻催情 外用春藥 日本春藥 RUSH 壯陽助勃  老中醫

背部訓練無非兩種請款，冠狀面拉的動作，和矢狀面劃的動作，但無論是拉還是劃，協同肌都是肱二頭肌。

這樣，一個比較初級的計劃安排順序就出來了，胸的前後不應該出現肩部訓練！ 不管誰先誰后，都是因為三頭肌的疲勞導致訓練順序靠後的部位推不起來你本生能夠推的起來的重量。

結果就是你累的要死，而且目標肌群刺激還不到位，即便你堅持下來了，效果也不如肱三頭肌完全恢復在訓練效果好，所以胸肩之間最好用一個其他部位隔開。

然後就是手臂訓練，如果手臂訓練日包含有三頭肌訓練的話，不應該安排在胸肩前面，如果只是二頭肌訓練的話不用安排在背部前面，因為同理，二頭肌疲勞了，無論是拉還是劃，效果都不會太好。韓國奇力片  鱷魚增大軟膏  黑馬Dark Hors  美國BIG PENIS 孟婆湯  極樂水 Hulk綠巨人 RISE防爆玩家 英國Golden拳交 美國增大丸 黃金瑪卡 迷心醉 夢幻失身水

另外兩條建議：1、每個休息日之後，每個循環開始第一天，都是精力最充沛，這一天用來鍛煉自己最艱苦的部位，最弱的部位。

2、腿部訓練可以放在一個週期迴圈的中間，隔開連續的上肢訓練。

知道了這些，大致的訓練順序就出來了：胸帶三頭，背帶二頭，腿部訓練，肩部訓練，休息，看自己感覺。

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就題主的身高配上體重來看還是很好減的，我是身高167體重118斤然後花了三個月時間瘦到90斤的！！ 當時胖的時候上半身還是有點厚實的，不過脂肪很大部分都集中在了大腿跟肚腩，跟同齡人站在一起我就像個阿姨。。。