女生减脂的食谱

求表揚喵喵噠其实基本上控制要总热量，食物内容都可以自己变换哒~当然营养注意哦！

咱們把話說在前面，減脂減脂，就是減少脂肪在膳食攝入中的佔比，而非絕對的零脂哦！

脂肪也是七大營養素之一，參與構成我們身體的組成部分，發揮著非常重要的生理作用，生命活動離不開脂類。250 mL脫脂牛奶 + 全麥麵包兩片 + 一個雞蛋 + 小蘋果一個

午：紅薯2個 + 雞胸肉 + 聖女果 + 優酪乳一杯

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晚：燕麥粥 + 水煮新鮮蔬菜 + 奇異果 + 堅果一

早：穀物無糖豆漿 + 菜包子 + 水果

午：土豆泥（無沙拉）+ 清蒸魚 + 堅果一把 + 蘋果一個

晚：瘦肉粥 + 菌類蔬菜 + 脫脂

早：脫脂牛奶 + 雜糧饅頭 + 蔬菜

午：龍利魚 + 煮玉米粒 + 水果沙拉 + 優酪乳

晚：黃瓜兩根 + 燕麥泡牛奶 + 水煮蔬菜

減脂，咱說七分靠吃，三分靠練，控制飲食的同時，訓練也是非常重要的！

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做有氧的同時，做做力量訓練，控制基礎代謝率不掉，也是有利於減脂的外，其實女生真的都需要減脂嗎？所以姐妹們我要來給大家分享經驗了，讓大家少走彎路~

題主跟我情況差不多，主要就是想要食譜和健身計劃，我都會毫無保留的分享出來，希望可以幫到相同情況的姐妹們，讓大家一起美美美~度過完美一夏!

一，健身計劃

1，運動專案

有氧+無氧+拉伸

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