史上最全的減肥食譜

可以採用一個高蛋白飲食的減肥方案，經驗證！

21天輕鬆瘦掉了6.4斤，重點是採取這個減肥方案的時候，你會發現你完全不覺得餓。

高蛋白減肥方案是由北京協和醫院營養科的陳偉主任發明的，我們普通人蛋白質的功能大概在15%左右，那麼，高蛋白飲食要求蛋白質的功能達到30%，相應地將碳水化物的功能比例從55%降低到40%，脂肪的供能比例不需要變化

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這個高蛋白方案要求你每天攝入大概100克的蛋白質，約等於60克乳清蛋白粉加200克瘦肉，高蛋白飲食為什麼可以讓你瘦呢？

乳清蛋白當中含有大量的量氨酸，它可以給大腦傳遞不餓了，基本飽了的信號，從而使我們攝入的熱量。

減少同時，蛋白質還能夠動員內臟脂肪的代謝，建議大家使用蛋白粉來代替你的早餐。

選擇純度為85%以上的乳清蛋白粉，那麼所有人都適合高蛋白飲食減肥方案嗎？

並不是的，孕婦哺乳期的婦女不能使用。“我適合嗎？

18周歲以下兒童，48周歲以上中年人不推薦。 肝功能、腎功能障礙者：女性孕期。 哺乳期。 已絕經; 精神病史、焦慮症、抑鬱症歷史或正在進行相關藥物治療：未能控制的甲狀腺機能減退症活甲狀腺機能亢進症：心血管相關的嚴重疾病不推薦。

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●可以長期執行嗎？
高蛋白減重見效快，適合想要快速減重的人群。 高蛋白減重不適合想要長期保重的人群。 不建議執行高蛋白減重法超過3個月。

年齡建議在18到48歲之間，如果有肝腎功能障礙，也不能採用這個方法，高蛋白減重見效快，建議那些需要快速減肥的人群，體重基數比較大的人群，採取高蛋白飲食減肥方案，建議不要超過三個月，在控制總的能量攝入的情況下，高蛋白減重可以讓你瘦得更快，不容易餓！