史上最全的減肥食譜3
2022-07-09 06:44:43
上午保持多喝水_ 1000毫升
午餐12：00
主食50克 粗细搭配(生米的重量，必须吃，减少生酮). 蛋白质类食物_ 100 克(去皮瘦肉50克=1个鸡蛋或豆腐100 克或豆干50克). 蔬菜合计_250克;包含新鲜叶类蔬菜___ 克;新鲜菇类___ 克 加餐.16:30日本春藥網 春藥 媚藥 催情水 催情液 催情藥 迷姦藥 迷姦水 聽話水 乖乖水 粉狀春藥女性興奮劑 春藥怎麼吃 春藥效果 春藥作用 使用春藥有什麼好處 春藥哪有買 液態春藥春藥怎麼吃
晚餐：18：30
主食_50克 粗细搭配(生米的重量，必须吃，减少生酮). 蛋白质食物100克(瘦肉50克=1个鸡蛋或豆腐100克或豆干50克); 蔬菜合计_250克 睡前自选:■多种营养素制剂1粒;■鱼油胶囊(1克)，1粒 全天饮水量2000毫升關於食譜的一些補充點！
1、主食、蛋白質食物、蔬菜的量都是指食材生重。 100克主食= 100克大米/白面/雜面/小米= 100克掛麵= 100克梳打餅乾= 240克米飯= 120克饅頭/麵包= 5X 100g土豆/紅薯/山藥;
每天主食- -半或者1/3是粗糧。春藥粉 泰國銀狐 紅蜘蛛春藥粉 脫衣粉 Dulo Gobin 一滴銷魂 一點紅 催情爽 宮廷玉液 寶馬春藥 德國小情人催情液 love seed情種 日本淑女剋星精華素 日本興奮劑 櫻花高潮 Sakura points 神奈大噴水 美國D水
粗糧主食的做法：粗糧飯（小米飯，高粱米飯，荞麥米飯等） ; 二米飯; 雜面煎餅; 雜麵條; 雜面饅頭/發糕; 窩頭
2、蛋白質食物： [紅肉] 豬牛羊驢兔等[白肉]雞鴨魚蝦等，豆腐，豆干100克蛋白質食物= 100克純瘦肉= 2X 100克豆腐= 2個雞蛋= 2X 250毫升牛奶午餐可以吃紅肉，晚餐盡量吃白肉。
3、新鮮蔬菜：每天總量1斤（500克以 上）葉類菜：菠菜，芹菜，韭菜，茴香，生菜，木耳菜，莧菜，等菇類：木耳，金針菇，香菇，杏鮑菇，海鮮菇，牛肝菌，平菇，茶樹菇，等其它：黃瓜，西紅柿，西蘭花，花菜，青椒，洋蔥，冬瓜，等吃土豆/紅薯/山藥需要抵扣主食，100-150g 相當於25g普通主食
4、水果優先選擇蘋果、梨、杏、桃、櫻桃、草莓等低糖水果。 芒果、榴槤、火龍果等熱帶水果能量比較高。 西瓜適量，1斤西瓜約等於半碗飯。
