不想骨頭越變越脆，這兩類食物要少吃！

在日常生活中有兩類食物可能會傷害骨骼，如果不想讓骨頭變“脆”，我們壹定要盡量少吃。

鹹菜

很多人喜歡吃饅頭就鹹菜。鹹菜中含有大量鹽分，當我們身體中的鈉離子超標之後，就會攜帶鈣離子壹同流出體外。

經常吃鹹菜，會導致身體中鈣元素的流失。久而久之，就會對骨骼健康造成威脅，因此要盡量少吃鹹菜。

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肥肉

肥肉中含有大量脂肪，若攝入過多，同時缺少運動，就會造成熱量超標，膽固醇含量升高，進而可能會影響鈣質的吸收，不利于骨骼的健康。

如果骨密度持續下降，久而久之就會導致骨骼強度減弱，脆性增加，嚴重的還可能出現骨折。

骨質疏松症初期通常沒有明顯的臨床表現，因而被稱爲“寂靜的疾病”或“靜悄悄的流行病”。但隨著病情進展，骨量不斷丟失，骨微結構破壞，患者會出現骨痛，脊柱變形，甚至發生骨質疏松性骨折等後果。部分患者可沒有臨床症狀，僅在發生骨質疏松性骨折等嚴重並發症後才被診斷爲骨質疏松症。

對于老年人來說，預防骨質疏松，首先要堅持戶外運動、多曬太陽，飲食上可以多吃壹些牛奶/奶制品、豆制品、綠葉菜等含鈣豐富的食物，此外要進行定期體檢，幫助更早地發現問題。汗馬金糖 spinach金糖 汗馬黑糖 mentalk黑糖 加強版悍馬糖 十週年紀念版36

不同人群分別應該怎麽補鈣？都需要注意什麽？

01嬰幼兒：壹般6個月內無需補鈣

正常足月新生兒壹般6個月內無需補鈣，若因特殊情況需在醫生指導下進行鈣劑補充。

嬰兒補鈣應該選擇適合嬰兒的鈣劑，不能吃成人鈣劑。

02兒童：最好選擇無糖的鈣劑，防止齲齒

補足量的鈣有利于兒童骨骼的生長發育，避免缺鈣所致的骨骼改變和畸形，還可預防或延緩成年期骨質疏松症的發生。

兒童選鈣時要著重考慮劑型口感和成分。可以選擇咀嚼片，讓他們自己嚼著吃，還可以鍛煉咀嚼功能。年齡越小，對口感越挑剔，所以好的鈣劑還得適合孩子的口感，讓孩子願意吃，讓爸爸媽媽們喂得進。永春糖 B糖 Candy B Candy B+Complex spinach mentalk xtreme

不建議鈣劑中含有過高的糖，最好是無糖成分，以免增加兒童患齲齒的風險。有些鈣劑中含的維生素D可以促進鈣的吸收，起到增強補鈣的效果。

兒童不是縮小版成人，不可服用成人的鈣劑，兒童補鈣需要使用兒童的專屬鈣劑。

壹般來說，成人鈣劑中的鈣含量普遍偏高，劑型較爲單壹，通常爲片劑，也較少考慮口感，因此不能盲目地將成人鈣應用于兒童，特別是較小年齡段的兒童。

03孕婦：含有山梨醇的鈣劑，幫助緩解便秘

孕産期、哺乳期女性的鈣需求與其他人群又有什麽不同呢？

孕婦在孕期需要向胎兒提供大量的鈣。我國營養學會建議孕婦16周開始每日攝入鈣1000毫克/天。若在孕期沒有額外補充鈣量，胎兒會“自私”地搶奪孕婦的鈣，影響孕媽和寶寶健康。必利勁 印度必利勁 必力勁 Poxet-60 Priligy 必利勁膜衣錠 必利勁功效 必利勁價格 必利勁正品 必利勁效果 必利勁60mg

部分孕媽媽孕期會有便秘，原因很多，比如：食物過于精細、飲水量少、運動少、排便習慣不良等。對此，專家表示，孕媽媽可以選用含有山梨醇的鈣劑，有助緩解便秘。另外，選擇口感佳的咀嚼鈣劑也會提升孕婦補鈣的持續可行性。

04中老年人：選擇添加維生素D、K的鈣防骨質疏松

骨質疏松是壹種與年齡增長相關的骨骼疾病，我國60歲以上的老年人患病率明顯增高，骨質疏松已越來越成爲我國面臨的重要公共衛生問題。

除了年齡因素引起的激素水平下降外，鈣和維生素D的攝入不足，也在壹定程度上影響骨代謝。適量的鈣配合活性維生素D3和維生素K2，高效補鈣，預防骨量流失，還可改善肌肉平衡能力及降低跌倒風險，降低骨折發生率。