減肥食譜比較科學21

 1、早餐：建议在上午9点之前吃完，拒绝前文中提到的高GI食物，以及油炸食物和高脂肪食物，这样的食物首先本身热量高，其次并不能很好的补充一晚的能量。

不建议吃：烧卖、热干面

建议吃：全麦吐司、少油的素包子、粗粮馒头

2、午餐：由于午餐承担起了一天体力消耗的中点，此时对高GI食物的控制可以放缓一些，但注意要控制在8分饱之内

3、晚餐：到了晚上，人體各項機能逐漸開始放緩速度準備休息，攝入過多會加重腸胃的負擔，建議控制在七分飽的水準，減少碳水攝入，增大膳食纖維的攝入，幫助腸道蠕動東京藥局 壯陽藥 春藥 媚藥 男性壯陽 陰莖增大 女性高潮 持久液 增大丸威而鋼 必利勁 樂威壯 犀利士 必利吉 韓國奇力片  Cenforce 日本藤素 英國威馬 泰國馬力丸 德國必邦 美國黑金 威格拉 雙效犀利士

4、建議的三餐的熱量分配比例，早餐：午餐：晚餐=2：2：說到底，減肥食譜就是在遵循了以上這些基本原理的基礎上，對食材進行排列組合，平行替代。

低GI碳水化物推薦：全麥吐司、燕麥、粗糧饅頭、玉米、番薯、糙米

優質蛋白推薦：雞蛋、純牛奶、瘦牛肉、雞胸肉、豆漿、豆腐

優質膳食纖維來源：粗糧、綠葉蔬菜因為我工作和居住的地方不再一個城市，每天上下班都是班車來回，在公司又是長期伏案工作，一天運動的時間不超過2個小時，久而久之就養成了駝背圓肩前探頭大肚腩的體型，體重也有原來的105斤變成了現在的150斤。 趁公司搬遷的時間，在半個月減下了20斤的肥肉，下面探討下對減肥的看法。

首先應當知道減肥不是減重，而是改變體脂率。 剛開始去健身的時候，聽說跳舞毯是甩脂之王，每次鍛煉都能消耗上千卡的熱量，於是迷上了跳舞毯。KELLETT FILMS 奇力片 小禎代言奇力片  cialis   Climax Spray  倍耐力 Vimax增大丸 goodman增大丸 泰坦凝膠 美國威樂 德國紅魔 奧地利XXL 印度神油 日本丸榮 2h2d 日本丸榮金尊版 奧地利XXL陰莖增大膏

交了近萬元的學費，在教練的帶領下，每天都瘋狂50分鐘，出了好幾身透汗，汗水都打濕了地面，一周減了八斤，非常高興。 但後來因為朋友聚會斷了四天，回來一稱又反彈了五斤，因為覺得有問題，所以自己又重新制定了一份減肥計劃，很是實用。

飲食

早餐：香蕉半根，煮蛋一個，烤麵包一片

中餐：熱狗腸兩根，西蘭花半個，紅葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一

晚餐：代餐粉一杯加蜂蜜，也是現在最流行的減肥方式，現代人精神壓力大，心氣虛，飲食不

除了跳舞毯30分鐘鍛煉之外，進行一個小時的力量訓練，當肌肉含量增加后，基礎代謝率就會提高，可以加速減肥的速度。lDDC粉  日本千島片 瀰漫之夜 熾熱催情水 西班牙性愛素 蒼蠅水 迷昏藥 迷姦藥 香港GHB 聽話水 Mrs vimax 卡宴催情液 昏迷粉 Kiss Glod 女神之戀 威而柔 lovergra 情慾提升液 藝伎激情膏

飲食+運動才是王道

通過半個月的堅持，體重降低很明顯，核心力量也有了明顯提高，大肚子平了，身體姿態也有了改善，飲食+運動才是王道才是正確的減肥之路。

減肥一定要管住嘴，邁開腿，堅持堅持在堅持！