增肌吃什麼？ 求推薦食譜！11
2022-07-10 06:05:10
脂肪在增肌期需要站到TDEE的百分之20-25% 也就是说如果你的tdee是2000卡，则需要吃够500卡脂肪，1g脂肪是9卡，所以每天需要吃够 大约56g脂肪
这张图片中的食材都是优秀的脂肪来源 牛油果，橄榄油，三文鱼，坚果1克碳水化合物或蛋白质含4卡路里热量
1克脂肪含9卡路里热量这些营养素提供能量的速度不同。碳水化合物最快，而脂肪最慢
碳水化合物、蛋白质和脂肪在肠道内消化，并被分解成基本单位：
碳水化合物被分解成糖日本春藥網 春藥 媚藥 催情水 催情液 催情藥 迷姦藥 迷姦水 聽話水 乖乖水 粉狀春藥女性興奮劑 春藥怎麼吃 春藥效果 春藥作用 使用春藥有什麼好處 春藥哪有買 液態春藥春藥怎麼吃蛋白质被分解为氨基酸脂肪被分解为脂肪酸和甘油好啦，现在到了揭晓如何计算总量的时间了，
TDEE在增肌和减脂期，因人而异上下300卡浮动，
也就是你的总摄入量在2000卡的时候，为了增肌，你需要摄入到2300卡的热量才可以！
已经讲过了脂肪和蛋白质的摄入，认真读的小伙伴应该只有一个疑虑了，就是碳水化合物吃多少，答案非常简单，除去蛋白质和脂肪的热量，剩下的就都是碳水了！
举个例
以上的算法都是比较粗略的，每个人的个体情况不同，你需要不断地尝试找出最适合自己的增肌期营养法则，春藥粉 泰國銀狐 紅蜘蛛春藥粉 脫衣粉 Dulo Gobin 一滴銷魂 一點紅 催情爽 宮廷玉液 寶馬春藥 德國小情人催情液 love seed情種 日本淑女剋星精華素 日本興奮劑 櫻花高潮 Sakura points 神奈大噴水 美國D水
然而这也是健身的乐趣所在，没有最好的，只有在探索中寻求最合适的。面列举一些健康食材供大家参考早餐燕麦片，最后附上一张我的日常饮食食材，关于怎么做，大家自由组合，经过了今天的文章，大家不用再问吃多少了，算出自己的TDEE，找出最适合自己的饮食方式才是王道！
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