如何有效的瘦小腿肌肉？5

 很多小伙伴不知道的是，造成小腿粗的最大原因其实是「不会走路」。

为什么这么说首先，我们要清楚一件事：

部分人的「腿粗」，都只是日常的行为姿态不良，导致「假性腿粗」

简单来说：你腿粗不是因为胖，而是肌肉形态不好。

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而这个问题的源头在哪儿？走路而这种错误走路，是非常容易被忽略的，因为它不影响社交，不影响你生活。

无论你是赵四一样行走看着萌了吧唧的蹭着走。局部放大到腿部细节，你的每次 「-1%」，都会让腿粗一丢丢。千万不要低估错误的积累叔贵给你算一笔账。

当我们把每天，错误走路标记为「退步 1% 」，然后把这种坏习惯的积累起来。

一年下来，相当于从 0.99 掉到 0.03 ，腿啥也不剩了其实，安全的「瘦小腿」应该从日常行为改善出发。

一个正确走路的过程，真的有很多门道可以讲：手臂的摆动能够分散双足行走的旋转力。头部不要低，可以稳定斜方肌和在矢状面的韧带稳定性。大步行走，别屈曲的，可以利用肱骨位置协助髋关节蹬地。下背部的肌筋膜复合体，可以让整体步伐非常省力。这些门道，总结成一句话就是：要用髋走路。俄羅斯慾望口香糖 Gersian Gulf Girl 催情巧克力 性藥口香糖 春藥口香糖 Firefox 火狐春藥粉 Lovegra 女用威而鋼 puama 愛巢粉 催情奶茶 卡宴催情粉 ks gold 印度女神之戀 女性性粉 女用偉哥
注意点来了：如何用「髋」走路，这个是需要特别锻炼的。

话不多说，上动作动作一：晃注意这里有一个动作细节，身体在往后倾的时候，你的脚要牢

这样子可以给到你整个脚底肌肉最大程度的激活，引导你走路时「脚踏实地」

前后晃动 15 次，然后换腿继续，结束热身动作。动作二：蛄蛹蛄蛹拉伸
这个动作一定要认真学习，比女团腿高级 1 万倍！！