減肥合理飲食4

 順序二：喝湯

吃完一盤蔬菜以後可以喝一些湯，但要記得在減肥時，不要喝太多“濃湯”，應盡量選擇清湯。

順序三：吃肉、魚、蛋等蛋白質食物

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此時，你的胃已經快要半飽了，可以吃一些高蛋白的食物，補充每日的蛋白質需要，但要記得這些食物最好不要用高溫油炸、煎的方式，因為不僅熱量會增加，還容易產生產生脂肪，建議這些高蛋白的食物多用鹵、蒸、燉的方式製作。

順序四：吃米飯

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我們習慣吃白飯，但白飯容易讓血糖上升，也會讓人肥胖，減肥的人要注意米飯的攝入量。 選擇最後再吃白飯，可以延緩血糖的上升。 而且，此時應該不會感覺很餓了，就不會一下子吃太多高澱粉的食物。 不過我們也不能不吃澱粉，所以最後再吃飯這種方式，不但能均衡飲食，還能減少熱量攝取。 如果能把白米飯換成五穀飯或是糙米飯，對於控制體重更是有説明。

順序五：最後吃水果

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很多人會覺得飯前吃水果能説明消化，但若以減肥的概念來看，建議水果放在最後吃，因為若是空腹吃水果，很容易使血糖上升，並刺激胰島素的分泌，不利於減肥。 想減肥時，建議多選擇甜度低的水果，如蘋果、番茄等。 稍稍調整你的進食順序，你會發現體重會慢慢下降喔！