緩解更年期煩躁不適，植物性雌激素來幫忙

2022-07-11 08:43:01

面對更年期的婦女常常不自主地煩躁、身體不適，身心方面飽受煎熬。其實，在這個荷爾蒙變化的艱難時期，可以透過正確的飲食方式來減輕不適的症狀。
有研究發現，喜歡吃高油脂、高糖食物的婦女，更年期不適的症狀會增加20％；此外，更年期的婦女因為卵巢慢慢功成身退，減少製造荷爾蒙，身上的脂肪細胞開始發揮代償作用，想貢獻一下製造荷爾蒙的功能，所以更年期身體脂肪容易堆積。若再多吃一些高油、高糖的食物，更會加速脂肪堆積，日漸身寬體胖。因此，少油、少糖是飲食的重點之一。德國必邦德國必邦官網德國必邦功效德國必邦效果德國必邦副作用德國必邦偉哥德國必邦ptt 德國必邦成分由於雌激素下降會加快骨質流失的速度，為了保住骨質，應該減少攝取高鹽食物，並且多增加一些高鈣食物，如乳製品、小魚乾、芥蘭、莧菜、板豆腐、黑芝麻等。更年期的婦女容易失眠，應該避免喝過多的咖啡、茶及酒精。

在更年期的聰明飲食中，千萬不要忘記多攝取含有植物性雌激素的食物，因為植物性荷爾蒙可改善更年期所產生的骨質疏鬆症與不適症狀，如富含大豆異黃酮的黃豆；含有香豆雌酚的苜蓿芽、豆芽甚至堅果，以及含有木酚素的亞麻籽、芝麻與高纖維的穀類麩皮和豆類，都是很好的植物性荷爾蒙來源。尤其含有薯蕷皂苷元的山藥，也非常推薦給更年期婦女。德國必邦價格德國必邦哪裏買德國必邦有效嗎德國必邦香港

大多數人不知道，更年期很需要補充益生菌，因為某些特殊菌種的益生菌，在腸道中可以促進雌激素的再吸收，讓一些雌激素可以再回到身體中發揮功能，減緩更年期不適的症狀。我們要多吃些蔬果、穀類等含有益生質的食物，才能讓益生菌長得頭好壯壯。

【山藥蘋果優格飲】

山藥中含有薯蕷皂苷元，其構造與形成許多性荷爾蒙的前驅物膽固醇相似，可扮演類似雌激素的角色，緩解更年期不適。此外，優酪乳中的某些益生菌，可以在腸道中促進雌激素再吸收，讓一些雌激素再回到體內發揮功效。果寡糖是非常好的益生質，能幫助優酪乳中的益生菌長得更好。蘋果中的槲皮素則是很好的抗氧化劑。這是一杯更年期婦女可飲用的飲品。