10個助眠小偏方安穩睡到天明

目錄：

　　第一章：10個助眠小偏方讓你安安穩穩睡到天明

　　第二章：十一種家常食物助眠輕鬆找回睡眠

　　第三章：調整生活作息表改善睡眠質量

編者按：隨著現在的工作、學習、生活等壓力的加重，許多人都出現失眠、睡眠質量不好等症狀，睡眠不好如何調理呢?睡眠不好吃什麼好?如何助眠?下面小編一一解答，給大家推薦10個助眠小偏方，幫你改善睡眠質量!

　　10個助眠小偏方讓你安安穩穩睡到天明

良好的夜間生活習慣可以有效地讓你的身體告訴你什麼時間該睡覺了。你可以用一些小的習慣性的動作來作睡前準備。稍涼一點的室溫有助於睡眠，所以你應該把房間的溫度調到適當的溫度。

　1.把臥室變成一個睡覺的天堂。

臥室要安靜，要足夠暗，因為黑暗可以幫助大腦松果體產生松果體素，這是一種促使人睡眠的激素。厚重的窗簾可以把光線、風扇或機器噪聲擋在外面。稍涼一點的室溫有助於睡眠，所以你應該把房間的溫度調到適當的溫度。為了讓空氣流通好一些，可以打開一扇窗戶。如果房間裡的空氣太乾燥，就買一台加濕器。

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　2.養成固定的習慣。

良好的夜間生活習慣可以有效地讓你的身體告訴你什麼時間該睡覺了。你可以用一些小的習慣性的動作來作睡前準備。譬如，讀幾頁小說，花5到10分鐘做一些冥想，或伸伸懶腰等。每天定時睡覺和起床也是非常重要的———即使周末也是如此。

　3.只把床當做睡覺的地方。

有些人喜歡躺在床上打毛衣、讀書、吃東西、看電視，這是不好的習慣。如果你只把床和睡覺聯繫起來，當你鑽進被窩時就會更容易入睡。

4.管好自己的胃口。

上床時太餓或太飽都會影響睡眠。不要在快要睡覺時吃太多的東西，不然消化過程會讓你容易醒過來。另外，如果你吃得太飽後躺在床上，就會出現反胃的現象，胃酸會反到食道中。如果你很餓，可以吃一些富含碳水化合物的零食，它們可以幫助人體釋放出一些化學物質複合胺，它可以讓你鬆弛下來。還可以吃幾塊餅乾，或是喝一碗燕麥粥，並可以配一些牛奶或一片火雞肉，後兩者都富含氨基酸和色氨酸，它們都有催眠作用。

　5.當心咖啡因。

白天攝入過多的咖啡，即使不是在臨睡前吃的，也會導致睡覺不沉。一旦你年過五十，你的消化系統就會慢起來，這樣咖啡因就會在你體內呆的時間更長，可以持續到10個小時。要把一天喝的茶、咖啡或可樂限制在兩杯以內，而且至少要在睡前6個小時喝。如果這還不管用，那就要減少攝入咖啡因的總量。

良好的夜間生活習慣可以有效地讓你的身體告訴你什麼時間該睡覺了。你可以用一些小的習慣性的動作來作睡前準備。稍涼一點的室溫有助於睡眠，所以你應該把房間的溫度調到適當的溫度。

6.嘗試一下鍛煉。

這一點很簡單：如果你到晚上感覺渾身疲勞，就可能會睡得好一些。美國斯坦福大學醫學院的一項研究表明，讓一組50到76歲有失眠問題的老年人，每週四次做半個小時到一個小時適當的鍛煉，與另外一組不做鍛煉的人相比，前者比後者平均每晚要多睡一個小時，而且入睡較快，睡眠質量也更高。戶外鍛煉尤其有幫助。置身於陽光下(特別是在下午)，可以幫助你抵制午睡的誘惑，並強化身體的24小時生物節律。

7.洗個熱水澡。

在睡覺前一到兩個小時洗個熱水澡。走出浴盆後，你的體溫會逐漸降低，這會使你感到疲勞。但是不要在臨睡前洗澡，因為這會使你興奮，反而難以入睡。

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　8.喝一些草藥茶。

可以嘗試一些天然草藥，如甘菊、頡草、西番蓮、並頭草、貓薄荷或蛇麻草等，這些草藥可以摻在茶中飲用。上床前喝一杯甘菊茶會讓你感到放鬆。如果你想喝頡草茶，可以每天取二到三克泡茶飲用。但是不能將這些草藥與酒類或調節情緒的藥物混用。

　9.不要“翻燒餅”。

如果30分鐘已經過去了，你還睡不著，不要躺在床上“翻燒餅”。起床做一些放鬆的事，如聽聽輕鬆的音樂，或是翻一翻雜誌，或是喝一杯熱牛奶。

　10.買一張合適的床。

太軟的床可能引起睡姿不好，這可以引起肌肉僵硬或背疼。如果你的床墊已經用了10年，好換掉它，要買一張硬度足夠但卻很舒適。