為什麼冬天人容易發胖這些原因千萬得知道
2022-07-14 02:34:45
現如今肥胖的朋友越來越多了，他們就會在思考到底為什麼變胖了，為什麼冬天的時候身體會越來越胖呢，那您知道冬天發胖我們該怎麼辦嗎，在冬天的時候我們怎樣有效的防止冬天長胖呢，接下來就和小編一起去了解一下吧。
這可能是因為曬太陽不夠多。陽光中的藍光能促使人體皮下脂肪分解，光照不足時，細胞就會囤積更多脂肪。
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在藍光充足時激活，能使皮下脂肪細胞裡的脂滴縮小、脂肪分解速度加快，該過程由一種對光線敏感的蛋白質——黑視素調節。
每天用波長460納米的藍光照射脂肪細胞4小時，持續十幾天后，細胞裡的脂滴數量比對照組少約四分之一，脂滴平均尺寸也大幅縮水。由於紫外線的傷害，曬太陽過多不安全。不過，深入研究這個分子通道，將有助於理解人體脂肪的囤積和代謝過程，開髮用光照治療肥胖症等方法。
人體約三分之二的脂肪分佈在全身的皮下組織裡，對調節全身代謝起到重要作用。大部分陽光會被皮膚阻隔，但少量藍光和綠光能穿透皮膚，到達皮下脂肪層。藍光對皮下脂肪的影響，可能起到了生物鐘的作用，根據季節調整身體燃燒脂肪的速度。
一、快停止痛苦的節食吧
節食或斷食減肥法多只可以維持1-2週，因為當身體已經習慣攝取的熱量很少，人體為了維持正常機能，所以會自動降低基礎代謝率。因此，節食一段時間後，就算你吃得很少，但對熱量消耗能力也變少，體重就不會再變輕了，吃了一點點又會立刻變胖!
而且通常嚴格的節食方法，例如蘋果減肥法，或進行節食的時間越久，基礎代謝率就會越緩慢。另外節食先減掉的是水分，再來是肌肉，後才是脂肪，只要一恢復原本的飲食習慣就會馬上复胖，而且先胖回來的部分卻是脂肪，造成體脂肪增加，這就是所謂的“溜溜球效應”。
正確節食的方法
1、均衡且低熱量的飲食
2、多補充蛋白質和纖維
3、補充維生素B群來促進基礎代謝率
另外減肥期間記得要吃一些高纖維食物，脂肪也要適當吃，這樣促進腸胃蠕動，KO惱人的便秘煩惱。
二、每天確實喝進2000c.c的水
這裡指的水不包括果汁和奶茶、可樂等含糖飲料。
多喝水雖然無法直接提升基礎代謝率，但是水喝太少絕對無法順利減重。因為人體60-70%的重量是由水組成，多喝水可以維持基礎代謝率順暢，有助於燃燒熱量，也可以促進腸胃蠕動，幫助排除身體內的廢物，是減肥過程中不可或缺的要素。
但是一般人很難計算自己到底喝了多少水?
在這裡提供大家一個小方法，可以在課室或辦公室裡放一瓶1000c.c的水瓶，每天早上裝滿並強迫自己在下班前喝完，剩下的部分則利用早上起床時和回家後各喝500c.c即可，外勤族可以攜帶500c.c的小水瓶來計算喝水量。
三、能動不坐，每天保持一定的活動量
不愛運動的人會造成基礎代謝率下降，如果真的沒有時間運動，可以參考愛美網小編推薦的一些輕鬆的居家小運動，或是像多爬樓梯(特別是吃飽後)，即使看電視也要站著抬抬腿、扭扭腰保持活動。這些事情看起來容易，但是卻是你比別人減肥更容易成功的要素之一喔!
四、愉快心情正確呼吸
別懷疑!心情好壞和你隨時都在進行的呼吸也會影響減肥成果喔!
情緒不佳和壓力都會讓基礎代謝下降，所以想要提升基礎代謝率，就要隨時保持好心情(而且生氣容易變老喔)。
也可以用腹式呼吸：吸氣時背部挺直，深深吸氣並撐起腹部，吐氣的時候將小腹內縮。
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每次練習3分鐘，一天大約做5次。這樣的深層呼吸，可以幫助加速體內廢棄物的代謝，還能讓小腹變平坦喔!
五、善用身體循環的按摩手法
按摩可以維持血液循環的順暢，加速代謝，幫助排出體內廢物。
正確的方式是從四肢末梢朝心臟的方向按摩，能促進淋巴及血液循環，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排出廢物。不妨在洗完澡後擦身體乳液時利用乳液的滑順度來按摩。
