立秋的養生常識4個養生要點不知道會吃虧的
2022-07-14 03:15:50
立秋在每年的8月上旬。立秋的到來也就說明夏天即將過去了，秋天就要來了。不過要知道立秋又稱交秋，還是有“秋老虎”餘威的，在立秋的時候有一些養成常識大家要了解一下。如果不注意一些養生的事項，很有可能會出現疾病。
經過了一個夏季的折磨之後，到了立秋之後，有很多“苦夏”、或是在夏天裡麵食欲比較差的人，食慾會有所好轉，並且多數的人這個時候會有秋季貼秋膘的習慣，所以這個時候不管是主動或被動地貼秋膘，都是人們在做的事情。
不過在中醫的角度來看，在立秋的時候開始貼秋膘時間有一點早，不是好的時節，不過在立秋的時候天氣還是有一點熱的，此時人們的胃腸功能也較弱，還沒有調理過來，吃了很多的肉類等高蛋白食品，很有可能會增加腸胃的負擔，影響胃腸功能。
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起居調養：白天防暑早晚防寒
立秋就是初秋之季，雖然還有十余天的三伏天，白天有一點炎熱，但是早晚的時候，已經開始涼爽了，而此時，大家在白天的時候要注意防暑，早晚防寒，要知道早晚防寒尤其重要，這樣能夠很好的減少人體出現疾病的情況。
因為白天的炎熱會讓人們以為此時仍是炎熱的夏季，而此時冷熱更迭，燥風秋雨頻襲，早晚溫差變大，若衣物加得不及時，涼蓆過涼，仍過多飲食生冷食物，吹空調、吹風扇，就極易受寒涼。
另外還要注意保暖下肢和足部，免得寒從足下生，導致腹部臟器的氣血失調，引發身體各種不適，患上或加重胃疾。
此外，作息方面要“早臥早起，與雞俱興”，使人體與自然界的變化相適應，才合乎秋季養生之道。
飲食調養：可多食酸、甘味食物
古人認為“秋天宜收不宜散”，飲食方面“秋不食辛辣”，少吃辛辣食物，順應自然界的變化。同時，立秋濕熱交蒸，飲食宜以健脾祛濕、益胃生津為法。可多食酸、甘味食物，佐以苦味食物，如胡蘿蔔、番茄、冬瓜、蓮藕、豆角、玉米、葡萄、黃花梨、龍眼、水蜜桃、菠蘿、哈密瓜等，同時可以多食些芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、乳品等柔潤食物，以益胃生津。
另外，秋季陰氣強、陽氣弱，腸胃的免疫力下降，病邪容易乘虛而入，對原有胃潰瘍等胃部疾患者要特別注意腹部保暖，飲食應定量定時，少食冷飲和瓜果，不吃過熱、過硬、過辣、難消化的刺激性食物。
精神調養：做到內心寧靜心情舒暢
立秋是秋天的開始，人體代謝與自然界一樣進入陽消陰長的狀態。此時，精神調養切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應主動予以排解，要做到內心寧靜，心情舒暢。
運動調養：逐漸增量避免過度出汗
立秋過後，天氣開始涼爽舒怡，此時我們可以選擇慢跑、散步、爬山、羽毛球等運動，並逐漸增大運動量，但仍應避免過度出汗。
秋季很多多發病都與立秋天氣轉涼有關，此時哮喘病、過敏性鼻炎易復發，有體弱過敏性疾病的人，對溫度變化敏感，適應能力較弱，極易因上呼吸道感染而誘發，所以，有此病史者要注意根據天氣冷暖加減衣物，加強體育鍛煉，同時要特別注意自身陽氣的補足。在冷秋及寒冬到來之時，自身陽氣充足才不至於被寒邪侵襲，正所謂“正氣存內，邪不可干”。
1.秋季衣著要寒溫適宜
立秋之後，晝夜之間的溫差較大，傳統上有“春捂秋凍”的說法，“秋凍”就是說秋季氣溫漸漸涼爽，不要過早過多地增加衣服。初秋時節，暑熱尚未退盡，過多過早地增加衣服，一旦氣溫回升，出汗著風，很容易傷風感冒。而隨著氣溫的下降，適宜的冷空氣刺激，能促進身體的物質代謝，提高機體對低溫的適應力。
但是，“秋凍”的方法適合青壯年體質較好的人群，而那些體弱者，或者老人兒童，還是應該根據氣候變化及時增減衣服。特別是要注意，秋季不宜赤膊露體，以防寒涼之氣從肌膚侵襲人體，傷及陽氣。
2.秋季鍛煉要保護陽氣
早秋時節，秋高氣爽，空氣清新，是鍛煉身體的大好時機，適當早起，到空氣新鮮的地方去散步，吐故納新，使肺氣不受燥邪的侵害。按農曆來講，“立秋”是秋季的開始，到“霜降”為秋季終止，秋分後我國大部地區太陽輻射越來越少，而地面散失的熱量卻較多，氣溫降低的速度明顯加快。
農諺說：“白露秋分夜，一夜冷一夜”。就是說，這個季節一天內溫差較大，夜間寒涼更加明顯，睡眠時適時增加衣被，防止秋季寒夜傷及陽氣。從中醫來講講，秋主收藏，秋天又是人體的精氣都處於收斂內養的階段，所以運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，切勿大汗淋漓，以防出汗過多造成陽氣耗損。運動宜選擇輕鬆平緩的項目，循序漸進，當周身微汗既可，以使精氣內斂，不使陽氣外耗。
3.秋季進食以溫潤為宜
秋季是豐收的季節，有很多種蔬菜水果上市，多吃一些新鮮的蔬菜、瓜果，即可順應四時之氣，又可享受大自然賦予我們的美味，如百合，山藥，荸薺、栗子、核桃、花生、芝麻、蜂蜜、紅棗、蘋果、梨，柑橘等，另外，蓮藕、冬瓜、蘿蔔、西葫蘆、茄子及各種菇類，也很適合進食。既可潤肺，又能調和脾胃。秋季天氣涼爽，人的食慾也會逐漸增加，所謂“貼秋膘”，是指食物在秋季容易消化吸收，食量增加，體重增加，這裡要提醒大家，如果有減肥願望的朋友，就要注意適當節食了。
4、當心秋燥
進入秋季後，天氣漸涼，氣候乾燥，秋燥顯得如此脆弱。中國醫藥，燥邪為六淫，為秋季的主氣，其乾燥性能，體液消耗的。常見口乾，鼻，咽喉痛澀，皮膚乾燥，大便乾結，煩躁等一系列症狀，稱為中醫藥的“秋燥症”。防干燥的秋季，以清燥養陰，潤肺生津為基本原則。
立秋後基本上是溫燥，主要表現為發熱，陰虛，火旺。它可適當多喝白開水，淡茶，牛奶等飲料和食品可以適當選擇清燥潤肺，養陰生津的食物，如梨，甘蔗，荸薺，柿子，百合，銀耳等。
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5、脾和胃
事實上，秋天，或高的溫度，空氣濕度的開始以及經過很長的時間。然後，通過痛苦的苦夏，很多人往往很餓著肚子，這樣的天氣條件下，我們應該著眼於脾胃清熱，利濕，健脾，讓邪惡身體的熱量就會從尿中排出，胃功能出院促進恢復。脾虛的人往往食慾不振，身體疲勞，面色萎黃，可能屬於適度吃健康食品和胃，健脾和胃功能，促進恢復，如芡實，山藥等。
一個夏天后，人們大量消耗身體的，特別是一些老年人，大多脾胃虛寒。因此，食物的選擇，不太冷，比如西瓜，梨，黃瓜等，要少吃。
結語：上文已經為大家介紹了立秋的養生常識，我們現在應該知道到了立秋的時候要怎麼做身體才會更好了。立秋雖然說是秋季，但是這個時候白天還是有一點熱的，所以大家還是要繼續的防暑，平時也要注意早晚保暖。
