維d缺乏的危害比別人易患這些病是體內缺維D(2)

維生素D主要有三個來源

　　一、陽光照射，由皮膚中的7-脫氫膽固醇經照射轉變而來，通常食物中的維生素D含量比較少，因此日曬是維生素D的主要來源。

二、從牛奶、魚類、瘦肉、海產品、雞蛋、木耳、蘑菇、動物肝臟等食物中攝取。

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　　三、必要時服用維生素D藥劑，但不宜過量補充，應根據自身情況適量服用。

　　維d是可以通過以上三個方面來補充的，接下來小編給大家講講哪些水果中是富含維生素d的。

　　哪些水果含維生素d多

　　桑椹

　　桑椹嫩時色青，味酸，熟後變為黑紫色，味甜汁多。含有豐富的葡萄糖、蔗糖、果糖、鞣酸、蘋果酸、鈣、磷、鐵等礦物質。它對防衰潤膚確有療效。桑椹還具有補血功效，血虛體弱者適宜食。

　　櫻桃

紅櫻桃中含有大量的微量元素，尤其鐵的含量居各種水果之首。所以，常食用紅櫻桃可提高血液中的血紅蛋白，從而達到補血養顏的效果。

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　　蘋果

　　蘋果是一種低熱水果，其營養成分可溶性大，易被人體吸收利用，享有活水和水果皇后之美稱，是很好的美容護膚品，經常食用既可減肥，又可使皮膚潤滑細嫩。據報導，這種活水有利於溶解體內的硫，而硫對皮膚健美有特殊作用，可使皮膚細膩、滑潤。蘋果中，還含有較多的粗纖維，它們在胃中消化較慢，具有飽腹感故可以減肥。