主食吃多少合適？ 怎麼吃？ 一篇給你講清楚3

 如果想要口感丰富、粘稠的杂粮粥，可以、大麦。这两种谷物都富含β葡聚糖这种黏性成分，能延缓血糖、血脂的上升；燕麦和大麦的膳食纤维总量也很高，饱腹感很强，血糖反应低。薯类

包括马铃薯、番薯、芋头、山药等。

这类食物的特点是兼具主食和蔬菜的特点：含较多淀粉，可以替代一部分主食；同时跟蔬菜一样，水分多、富含钾，维生素比较丰富，还有一般粮食里没有的维生素C，且含量还不低。

但缺点是它们经常被当作“菜”吃，而且因为加了油、盐，甚至糖，变得不太健康，比如把拔丝红薯、芋泥奶茶。東京藥局 壯陽藥 春藥 媚藥 男性壯陽 陰莖增大 女性高潮 持久液 增大丸威而鋼 必利勁 樂威壯 犀利士 必利吉 韓國奇力片  Cenforce 日本藤素 英國威馬 泰國馬力丸 德國必邦 美國黑金 威格拉 雙效犀利士。

如果有这些食物做的菜，比如土豆丝、芋头炖排骨，就要注意相应地减少米饭面条等主食的份量

中国人粗粮吃得特别不够，只有20%的人每天能吃到50g，而且品种很单一。

其实，把粗粮加入三餐饮食并不难——

比如早餐可以吃燕麦粥，或者把馒头、面包换成含全麦粉的产品；如果想吃面条，可以选择荞麦面、燕麦面(莜面)。

中午自己带饭或者外面吃，可以打半碗米饭，配一个红薯或玉米。这两种粗粮在一般食堂还是比较容易吃到的；夏天很多食堂还会提供绿豆薏米粥。

晚上家里吃，可以煮一锅杂粮饭、杂豆饭。现在很多电饭锅都有杂粮模式，煮饭时间会比一般煮饭长一些，最好提前煮。KELLETT FILMS 奇力片 小禎代言奇力片  cialis   Climax Spray  倍耐力 Vimax增大丸 goodman增大丸 泰坦凝膠 美國威樂 德國紅魔 奧地利XXL 印度神油 日本丸榮 2h2d 日本丸榮金尊版 奧地利XXL陰莖增大膏

煮豆子比较花时间，通常要浸泡6-8小时，之后还煮很久才能煮软。如果喜欢吃豆子，可以一次性多煮一点，用小饭盒或者保鲜膜分成小份冷冻起来，吃的时候拿一小份解冻，或者直接丢电饭锅，跟大米一起煮。

油条、油饼、油炒饭、炸薯条、甜面包、酥皮面包等高油、高糖的主食要少吃。因为这些主食大多有以下缺点

1. 饱腹感差，容易吃多，导致热量超标

2. 能量密度高，营养密度低

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3. 血糖反应

另外，不能把水果當主食吃。 谷薯類才是主食，水果提供的營養成分不能代替谷薯類食物。

希望大家不要再妖魔化主食了。 為了健康，不要走極端，好好吃飯，吃點好飯。