減博士說：10種可以代替米飯的減肥主食，先知道先瘦！2

 2.糙米热量 348 大卡/100克

碳水化合物 75g/100g

有句话叫“白米饭使人糊涂，糙米饭让人聪明”，可见糙米作用有多大。

富含膳食纤维的黑米、糙米等都是延缓消化速度的好选择。

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减肥时可以用来代替白米饭做主食，可以加速肠道蠕动，饱腹感强，并且能促进胆固醇的排出。

糙米口味粗糙，如果感觉它们吃起来比较刺口，可以把它们先泡一夜。

或用高压锅先煮半软，然后与白米饭以1：4的比例混合煮食，或者直接煮成稠粥。3.燕麦

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热量 338大卡/100g

碳水化合物 77.4g/100

燕麦麸皮中含有丰富的水溶性膳食纤维——β - 葡聚糖，饱腹感强，促进肠道运动，缓解便秘。

不过不是市面上所有燕麦都有减肥功能。

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有的商家为了让燕麦吃起来好吃，会在燕麦添加糖、油及各种调味料。

还有的商家会用更便宜的“大麦”或“小麦”来替代燕麦。