我們該如何識別和克服自己的心理障礙？

 通常，最難克服的挑戰是我們內心的挑戰。

心理障礙

是我們對自己的一系列限制性信念。如果我們執著於這些想法，它們會阻止我們採取行動或前進。例如，心理障礙可能會阻止你寫那本書、升職或追求某種關係。即使你想做這些事情，過分關注限制性信念可能會讓你覺得自己沒有足夠的能力或天賦去追求它們。（“限制性信念”是我們對自己的內在假設，這些假設會影響我們對自己是誰、我們的能力，以及我們如何融入這個世界的看法和感覺。依戀這些關於我們自己的想法，會阻礙我們取得進步、採取行動和過上充實的生活。）

心理障礙可以體現在我們的思想或意見、感受或對他人的態度中。他們經常被恐懼驅使，例如：害怕失敗、對未知的恐懼和害怕不夠好等。除了你的行動（或無法採取行動）之外，它們還會影響你與他人甚至與你自己交流或互動的能力。

每個人都會面臨各種不同的心理障礙。雖然有些人可以輕鬆克服心理障礙，但其他人可能會發現克服它們很困難。那麼，我們到底該如何識別和克服自己的心理障礙呢？下面，新概念心理專家榮新奇教授就和大家來聊一聊這個話題。

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常見的心理障礙

每個人的情況都是不同的，你可能會面臨與其他人不同的心理障礙。然而，有些人在不同程度上影響了許多人。

常見的心理障礙包括：

1.自我懷疑和消極思考

我們都會時不時地產生懷疑的心理。如果我們開始相信我們的大腦告訴我們的關於自己的事情，自我懷疑就會成為心理障礙。

自我懷疑會阻止我們取得進步或做我們想做的事情，因為我們開始相信我們不具備追求晉升或建立這種關係的技能、能力或才能。然而，這往往與事實相去甚遠。

2.恐懼

我們都會不時經歷恐懼：對未知的恐懼、對失敗的恐懼、對不夠好的恐懼。事實上，恐懼在幫助我們遠離危險方面具有重要的進化作用。

不管是什麼驅使我們的恐懼，它是一種強烈的情緒，可以決定我們的下一步要做什麼，或者我們是否應該繼續前進。

3.不舒服

我們大多數人都喜歡生活在自己的“舒適區”中，它讓我們感到安全、有保障和自信。就像恐懼一樣，我們對不適的厭惡部分是由進化來解釋的，它可以幫助我們保持安全。

如果我們始終基於避免不適或恐懼來擾亂或限制我們的生活而做出決定，那麼留在我們的舒適區內可能會出現問題。

就像害怕未知一樣，在超出這些參數之前猶豫是很自然的，因為它會感到不舒服甚至不安全。對於許多人來說，潛在的不適會阻止他們離開他們創造的舒適區。

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如何打破我們的心理障礙？

克服任何障礙需要時間和奉獻精神，但這是可能的。打破你的心理障礙也不例外。

你可以使用幾種策略來改變你的心態並超越你的限制性信念，包括以下內容：

1.心理治療（或心理諮詢）

面對心理障礙，我們可以通過尋求心理治療或心理諮詢，來幫助你克服限制性信念。心理諮詢師可以根據你的具體情況，採用合適的策略和技術來幫助你克服它們。

認知行為療法(CBT)是一種心理治療方法，心理諮詢師可以幫助你挑戰和改變無益的想法和行為。CBT使用各種不同的策略來幫助識別和改變某些行為模式，包括寫日記、角色扮演和認知重組等。

2.寫日記

在本子（或紙）上寫下你的想法和感受，可以幫助你確定阻礙你前進的障礙以及它們存在的原因。

之前，我們就和大家分享過——寫日記可以帶來許多心理健康益處，例如幫助你處理情緒、緩解焦慮，以及了解你對情境的真實感受。同樣，寫日記對於克服我們的心理障礙也有著很大的幫助。

3.走出舒適區

走出我們自己的“安全空間”或舒適區，可能會很困難，但你可以採取小行動來幫助你一步一步向前邁進。

例如，也許你想在工作中承擔更多的職責，但你害怕自己不會成功或不堪重負。那麼，你可能需要考慮將一項新任務添加到你的工作計劃中，而不是一次添加多項任務。在你感到合適或有掌控感之後，你可以考慮再添加新的任務。

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4.練習自我同情

自我同情就是善待自己，關心和理解自己。

雖然我們的限制性信念可能使我們更傾向於自我判斷而不是自我照顧，但進行自我同情練習可以幫助改變我們的心態。

對此，榮教授建議，我們可以通過寫作、支持性觸摸或承認和改變批判性的自我對話來探索自我同情。

5.利用網絡工具

在最近的一項研究中，研究人員開發了一款應用程序，用於促進成長心態和克服自我限制的信念。

使用諸如應用程序之類的網絡工具，可以在你需要時提供實時支持。這些網絡工具可以來自你的手機、平板和電腦等電子產品。雖然還需要更多的研究，但心理健康應用程序可能會有效地識別你的心理障礙，並提供可供選擇的能夠克服它們的技術和策略。

心理障礙是一組限制性信念，可以阻止你採取行動或朝著對你重要或有意義的事情邁進。它會影響我們生活的方方面面，包括我們的學習、工作、社交、生活以及我們與自己和他人的關係。

雖然心理障礙會阻礙你，但你通常可以克服它們。通過參與心理治療（或心理諮詢）、寫日記或自我同情等策略，你可以開始超越你的限制性信念。

如果你發現自己克服心理障礙具有挑戰性或感到很困難，你可以向專業的心理健康專家尋求幫助。他們可以幫助你識別阻礙你前進的心理障礙和信念，還會根據你的具體情況選擇適合你的應對技巧和策略，並讓你學會自我成長。