睡前別吃宵夜？公開吃不胖的宵夜清單

 半夜睡不著，感覺深夜食堂在呼喚？點外賣的手在掙扎，吃了一口就覺得是“罪過”，但不吃又對不起自己一整天工作下來的辛勞。

到底能不能吃宵夜？答案很簡單，每個人的身體健康程度不同，消化吸收和代謝的速度也不一樣，吃宵夜與否也因人而異，吃的時間點、吃什麼和吃多少也是不同的。

01.

吃宵夜要注意

不要當正餐吃

宵夜≠晚飯，通常我們全天的熱量攝入為：早餐、午餐、加餐、晚餐各佔全天熱量的30%、40%、10%、20%。

我們可以把宵夜理解為加餐，如果攝入過多，除了有長胖的顧慮，還會影響睡眠、增加心血管疾病風險，也給消化系統帶來了一定負擔。

把妹神器 液態春藥 固態春藥 效果超強 催情春藥 粉狀春藥 迷姦春藥 夫妻調情 男性壯陽 持久延時 增大增粗 春藥 迷藥 迷姦 催情液 冷感專用 高潮液 聽話水 乖乖水 媚藥 壯陽藥 延時噴劑 增大增粗膠囊 夫妻情侶調情 夜店撩妹勾搭艷婦 原裝正品 效果保證 安全無副作用 持久液有效嗎 持久液效果 持久液作用 持久液哪裏購買 聽話迷幻 熱門春藥

不要攝入“空白熱量”

像是薯片、可樂、冰淇淋、炸雞、蛋糕，這些“空白熱量”（含有大量卡路里，卻很少蛋白質、維生素等營養素）的食物多是精製碳水，容易讓我們的血糖在短時間內飆升。

避免睡前吃

想吃宵夜的話，建議在睡前1至2個小時內吃完，避免增加腸胃負擔，打亂晝夜節律，對健康產生負面影響。

少吃高油脂食物

油炸的食物除了熱量高，而且脂肪高，會延緩消化時間，因此腸胃不好的人，容易失眠或者胃食道逆流，最好控制好分量。

宵夜不是減肥的禁忌

通常我們視宵夜為減重地雷，但坦白說，造成變胖的不是宵夜本身，而是攝入過多熱量和不好的飲食習慣，因此對選擇食物和控制熱量平衡來說不夠合理。

對於本身有宵夜習慣，不習慣挨餓的人來說，特別在夜晚運動過後，是建議補充一定能量的，目的是補充營養，還能幫助更好入睡，那麼，宵夜有什麼好選擇呢？

02.

宵夜好選擇

豆漿

一杯豆漿下肚，飽足感就上來了，建議選擇無加糖的豆漿，至少可以再減少幾十大卡的多餘熱量，有時間的話也可以試著自己在家打豆漿，口感濃醇香，不用特別濾豆渣，能增加膳食纖維和鈣質的攝取。

西班牙Excite濃情蜜液 聽話水 失憶水 迷姦粉 瀰漫之夜 日本夜狼  Raging

2H2D持久液黑金版 泰國銀狐迷情粉 DDC  FM2   KKK3  熾熱 日本淑女剋星精華素 日本性奮劑  藍精靈  惡魔丘比特  瀰漫之夜  香港GHB 美國卡宴CAYENNE  西班牙金蒼蠅  日本催淫水  春藥叫床水 一滴銷魂  車震噴噴樂 日本淫汁

牛奶

除了提供豐富的蛋白質和鈣質，也含有助眠成分－色胺酸，可以幫助舒緩神經緊張和降低不安的情緒。

酸奶

營養密度高而且蛋白質豐富，可以幫助平衡腸道菌群生態，降低壓力荷爾蒙，幫助維持良好的睡眠品質。

希臘酸奶

味道濃郁，蛋白質含量比一般酸奶高，質地吃起來更厚實，吃一點點就會有飽足感，是減肥瘦身的好夥伴，建議選擇無加糖的希臘酸奶。

堅果

白天太忙沒空補充一小把堅果的人，在晚上吃再適合不過啦！建議選擇無調味堅果最佳，其中的鈣與鎂元素可以協助安定神經、幫助肌肉放鬆。

雞蛋

也是優質的蛋白質來源，小小一顆雞蛋可以做出水煮蛋、茶葉蛋、雞蛋羹等各種變化，有一定水分而且容易消化，熱量低又能飽腹哦。

有了這些好選擇，晚上吃宵夜再也不用給自己找藉口～