便秘的症狀有哪些便秘怎麼調理(2)

　4、養成規律的作息時間，每天造成喝一杯白開水或者蜂蜜水，每天喝1500毫升的水，可軟化大便，有利排便。

　　5、保持愉快的心情，不要經常生氣動怒，女性經常心情不愉快，會導致月經不調。

6、定時排便可是腸道不會堆積糞便，不會滯留很多毒素在體內，每次排便時間控制在5分鐘左右。

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便秘吃什麼好

1、香蕉

　　如果早晨能夠堅持吃一條香蕉，可以很有效的環節便秘。

2、酸奶

　　常喝酸奶有助於改善便秘，酸奶中含有大量的有益菌，可以增加腸道的蠕動，緩解便秘。

3、蜂蜜水

　　每天早上堅持喝蜂蜜水，或者將蜂蜜加入其它飲品，都可以有效緩解便秘。

4、紅薯

　　紅薯不僅可以緩解便秘還可以預防癌症。味甘性溫，能滑腸通便，健胃益氣。而且因為紅薯含有較多的纖維素，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，刺激神經引起便意，引起通便的作用。

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5、蘋果

　　因為蘋果重含有豐富的水溶性食物纖緯---果膠。而果膠有保護腸壁、活化腸內有益菌、調理胃腸功能的作用，它就像一個腸道的清道夫一樣，一旦進入腸道，能夠有效地清理腸道，有助於宿便的排出，可以預防便秘。另外，蘋果裡富含的植物纖維，可以使大便變得鬆軟，不干結，便於排泄。同時在蘋果裡還含有豐富的有機酸，可以刺激腸子蠕動，也有助排便。