如何保護自己的眼睛補充這些可以有效護眼(2)

　　鋅，鋅缺乏可導致視力障礙，鋅在體內主要分佈在骨骼和血液中。眼角膜表皮、虹膜、視網膜及晶狀體內亦含有鋅，鋅在眼內參與維生素A的代謂}與運輸，維持視網膜色素上皮的正常組織狀態，維護正常視力功能。含鋅較多的食物有牡蠣、肉類、肝、蛋類、花生、小麥、豆類、雜糧等。

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　　珍珠，珍珠含95%以上的碳酸鈣及少量氧化鎂、氧化鋁等礦物質，並含有多種氨基酸、如亮氨酸、蛋氨酸、丙氨酸、甘氨酸、谷氨酸、天門冬氨酸等，珍珠性味甘咸寒，用珍珠粉配龍腦、琥珀等配成的“真珠散”點眼睛可抑制白內障的形成。

　　海帶，海帶除含碘外還含有1/3的甘露醇，曬乾的海帶錶面有一層厚厚的“白霜”，它就是海帶中的甘露醇，甘露醇有利尿作用，可減輕眼內壓力，用來治療急性青光眼有良好的功效。其他海藻類如裙帶菜也含有甘露醇，也可用來作為治療急性青光眼的輔助食品。

　　孕婦如何護眼

　　1、維生素A

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　　人如果缺乏維生素A，就會出現夜盲症。維生素A它是合成視紫質的重要原料，而視紫質是一種感光物質，存在於視網膜中。

　　專家建議：每日孕婦攝入量為1200微克。孕婦除從食物中增加攝取量外，每日還需專項補充500微克的量。

　　2、牛磺酸

　　牛磺酸能提高視覺機能，促進視網膜的發育，牛磺酸還可以保護視網膜，利於視覺感受器的發育，改善視功能。而牛磺酸嬰兒體內合成能力較差，需靠供應。

所以，準媽媽在孕期的後四個月，每天佳補充量為20mg。

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　　3、維生素B

　　維生素B1和維生素B2是視覺神經的營養來源之一。如果維生素B1不足，眼睛容易疲勞。如果維生素B2不足，容易引起角膜炎。

　　維生素B可以通過食物補充，只要食用內臟50～100克，就可滿足孕媽媽一天的維生素B2的需要。