夏天警惕“跑步過度”，注意這5個方面

1、沒有胃口

沒有胃口，吃不下飯，是因爲運動量過大，對身體刺激過度，會抑制大腦消化中樞的活躍度，就會感到沒有食欲。

這也是身體發出的壹個跑步過度的信號，這個時候即使沒胃口也不能不吃，必須強迫自己補充能量，以幫助身體盡快恢複。

2、靜息心率增高

精息心率是指靜息狀態下的心率。不同的年齡、時間和狀態，靜息心率是不壹樣的。年輕人的心率比老年人的要快壹點。身體疲勞時靜息心率比身體正常時高壹點。

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因此，我們可以測量壹下正常情況下自己每天醒來時的心率作爲靜息心率參考值。

然後在高強度訓練後，測試醒來的靜息心率值。如果靜息心率值比標准值高了5次以上，說明身體還是處于疲勞狀態，身體還沒從訓練中恢複過來。

如果高了8-10次，說明已經是跑步過度了，此時妳需要把跑步計劃放在壹邊，專心致志休養生息了。

3、跑步時感到無力

過了熱身期，跑起來依然感到有氣無力，甚至有點頭暈，甚至還伴隨著多汗。之前能夠輕松達到的巡航配速，跑起來很吃力，或者根本達不到。這也是典型的過度情況。

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4、腿部抽筋

跑步中抽筋，大多數是因爲肌肉被過度使用，肌肉達到壹個極限值，有時是因爲跑的過快，有時候是因爲跑的太遠，或者兩者皆有。

如果在正常的訓練量跑步中發生抽筋，在壹個以前根本不會抽筋的跑量下卻抽筋了，那說明妳的肌肉依然處于疲勞之中。

5、睡眠問題

壹種情況是嗜睡，就是怎麽也睡不夠，壹直處于疲勞狀態。另外壹種就是睡眠質量差或者睡不著、難以入睡。水果威而鋼 果凍威而鋼 液態威而鋼 液態威爾剛雙效 水果偉哥 Super P-Force Kamagra Polo 印度卡瑪格咀嚼片 印度偉妹 vegalis 女用威而鋼 印度威而柔 femafill